PLANEJAMENTO ANUAL DE TREINO CLUBE 12 KM

Este planejamento visa esclarecer como serão trabalhados os treinos neste ano de 2015, visto que nosso Clube só vem crescendo e para a melhoria do acompanhamento algumas medidas serão mudadas para esse novo ciclo de treino. O que é um Ciclo de treino? É todo o trabalho que será desenvolvido no ano de treino de corrida, esse trabalho sofre alterações significativas durante esse período, sempre baseado na teoria e pesquisas que vem corroborando para a manutenção desse sistema de treino, no Clube 12 km trabalho da seguinte forma: são dois ciclos durante o ano um com uma base maior e outro com uma base menor, devido a grande quantidade de provas que estamos tendo e a dificuldade de manter os atletas sem competir, pois no período de base se faz necessário uma diminuição da participação em competições  para que não se percam semanas de treino específico de força geral. Desta forma analisando nosso calendário de competições a partir de 2015 estarei modificando esse ciclo vamos fazer o período de base mais longa no meio do ano, pois após esse período verifica-se uma maior quantidade de provas em distâncias mais longas e uma grande quantidade de provas nos meses de outubro, novembro e dezembro, meses que com essa modificação os atletas estarão no auge da forma, e também com uma base mais curta no começo do ano chegaremos mais preparados na nossa prova principal a Tiradentes.

PERÍODO	DATA	DETALHES
BASE I	05/01 A 01/03	8 semanas de exercícios de preparação geral com rodagens longas e de ritmo.
ESPECÍFICO I	02/03 A 12/04	6 semanas de trabalhos de preparação para a distância escolhida melhora da condição aeróbica.
ESPECIAL I	13/04 A 18/05	5 semanas manutenção da forma física polimento final período das melhores marcas.
TRASIÇÃO I	19/05 A 29/05	Descanso de 10 dias para recuperação física e mental
BASE II	30/05 A 16/08	11 semanas de exercícios de preparação geral com rodagens longas e de ritmo.
ESPECÍFICO II	17/08 A 20/09	5 semanas de trabalhos de preparação para a distância escolhida melhora da condição aeróbica.
ESPECIAL II	21/09 A 20/12	13 semanas de manutenção da forma física adquirida, melhores marcas do ano.
TRANSIÇÃO II	21/12 A 28/12	7 dias de descanso para recuperação física e mental

Dentro de todo esse quadro temos também os casos específicos de treino, como meias e maratonas que estão por vir onde alguns atletas irão participar, porém esse modelo deve ser seguido independente da prova em questão para isso comunicar o treinador para que os ajustes da planilha sejam feitos, pois o bom rendimento aliado a manutenção da saúde está diretamente associado ao ciclo de treinamento.

IMPORTÂNCIA DO PERÍODO DE TRANSIÇÃO

Após um período dedicado aos treinamentos intensos e específicos para as competições, é importante que o corredor reserve um período de descanso ativo para a sua recuperação física e psicológica. Esse descanso se faz necessário para que o organismo, um tanto quanto esgotado pelas tensões diárias provocadas pelas cargas de treinamento e a participação nas competições ao longo do ano, possa se recuperar adequadamente para iniciar "zerado" novas rotinas de treinos específicos para o alcance de seus objetivos. O período destinado a essa recuperação ativa é conhecido como transição, sendo uma etapa do treinamento intermediária entre uma temporada de competições e a próxima. Na transição, o corredor deverá reduzir o volume total da quilometragem percorrida na semana, além de alterar a sua rotina de exercícios físicos, de modo a permitir apenas uma regeneração e manutenção parcial de seu condicionamento físico. Assim, os treinos durante a transição devem exigir apenas um esforço confortável / moderado do corredor, por meio de exercícios de caráter geral, como a natação, ciclismo, musculação, caminhada e os jogos esportivos de um modo geral (futebol, basquete, voleibol etc.). A transição poderá ter uma duração entre duas a quatro semanas, conforme tenham sido as exigências físicas e psicológicas da temporada anterior, devendo ser o momento ideal para o relaxamento e a oportunidade do corredor realizar outras atividades distintas da corrida, conforme seja o seu gosto pessoal. O importante é que o corredor reconheça na transição o momento de recarregar a "bateria", antes de iniciar um novo período de preparação para as competições futuras. A transição nada mais é do que as "férias" do corredor! Portanto, aproveite para descansar e relaxar! O seu corpo vai lhe agradecer por esse "presente"!

 

CONFRATERNIZAÇÃO CLUBE 12 KM E PROJETO ART&VIDA

Fim de ano chegando e neste momento devemos refletir sobre oque fizemos de bom , para nós mesmos cuidamos da nossa saúde, correndo muitos quilômetros e fazendo da corrida o esporte que mais cresce no Brasil. E o nosso Clube cresceu e muito nesse ano, tivemos muitas lições a aprender perdemos, ganhamos, aprendemos o ciclo da vida é assim e o nosso Clube não se contenta em apenas correr, olhamos em volta e vemos que podemos contribuir e muito com a corrida e com as pessoas.

 O projeto Art&Vida de Colorado vem a  quatro anos oportunizando a crianças e adolescentes de um bairro carente a possibilidade de crescer e ver que a vida pode ser melhor se corremos atrás de nossos sonhos e a ferramenta utilizada é o atletismo em especial a corrida. Rodrigo Moia coordena esse projeto magistralmente que vem dando grandes frutos, o melhor de todos é o aumento das notas escolares das crianças e também a revelação de atletas que vem se destacando em diversas corridas pelo Paraná.

E a três anos eu Luciano Andrade faço todo o planejamento dos treinos desse projeto contribuindo de forma voluntária, e vemos também crescer o número de pessoas trabalhando como voluntários também, talvez por perceberem a seriedade desse projeto.

Por esse motivo o Clube de Corrida 12 km apadrinhou essas crianças e esse ano decidimos fazer esse evento em Colorado onde as crianças escreveram uma cartinha pedindo um presente para ganhar nesse Natal e conseguimos graças a ajuda de todos os integrantes do Clube e do pessoal do Rotary de Colorado atender a todas as cartinhas, foi um dia muito especial, fizemos um pouco a diferença.

Fico muito contente em fazer da corrida uma forma de unir, festejar, e tentar dar momentos de alegria aqueles que as vezes por terem tão pouco se alegram imensamente com o pouco de atenção que lhe damos, espero que esse seja o primeiro de muitos outros eventos que possamos fazer juntos, pois juntos somos mais fortes.