Corremos muito todos os dias,
porém mudanças bruscas de temperatura afetam e muito nosso rendimento na
corrida bem como nossa saúde, saber e fazer o correto nesses dias é primordial
para a saúde e desempenho na corrida. Seguem abaixo 10 conselhos muito úteis
para os corredores:
1 – HORÁRIO: Nesses dias procure
as horas mais frescas do dia, geralmente bem cedo é o horário com a melhor condição térmica, se não puder treine no final da tarde após o sol ter se posto,
evite treinar muito a noite para não alterar seu sono a noite.
2 – ÁGUA A MELHOR ALIADA:
Aumentar a ingestão de água antes durante e após o treino, durante o treino
procure consumir de 100 ml a 200 ml a cada 20 minutos de treino, e após
30 minutos de atividade comece a ingerir alguma bebida com eletrólitos, com 50 gramas de carboidratos, 300 miligramas
de sódio e 80 miligramas de potássio a variação dessas substância geralmente é
pouca de uma marca para outra.
3 – ROUPA: Nestes dias usar
roupas leves e folgadas de preferência de cores claras caso for correr em
horário de sol e a noite para melhor visualização por parte dos motoristas.
Lembre-se o seu corpo precisa respirar, tecidos que facilitam a dissipação do suor também são recomendados.
4 – ALIMENTAÇÃO: Consumir
alimentos leves de fácil digestão, ricos em vitaminas, sais minerais e água.
Evitar alimentos pesados de difícil digestão que contenham muita gordura
saturada. Neste período de calor devemos facilitar para o nosso organismo
inclusive na alimentação deste modo terá
mais disposição para realizar seus treinos.
5 – Alongue muito pois o músculo
fica mais elástico nesses dias o ganho de amplitude articular fica
facilitados nos dias quentes.
6 – ÍNDICE TÉRMICO: O que mais
afeta a desempenho nos dias quentes é a umidade relativa do ar, uma umidade
muito alta mais o calor dá uma sensação de sufoco ainda maior e a umidade baixa
oferece risco de desidratação muito acelerada.
Se quiser saber detalhes sobre o
índice térmico acesse o link abaixo muito interessante:
7 – RITMO DE CORRIDA: Nesses dias
é natural correr em um ritmo mais lento não será um dia bom para fazer uma
grande marca ou bater um recorde pessoal a vezes tentar isso num dia quente
pode colocar a saúde do atleta em risco.
8 – PERCEPÇÃO: Se sentir algum
dos sintomas abaixo num dia muito quem pare sua corrida e procure uma sombra e
se hidrate muito com bebidas isotônicas e água. Náuseas, vertigem, dor de
cabeça, cansaço extremo e desorientação.
9 – BANHO: Assim que terminar o
treino espere a temperatura corporal baixar, perceba que seu organismo continua
suando após o treino o ideal é quando esse suor pós treino reduzir a quase nada
aí é hora de tomar banho, antes disso pode causar mal estar pela dificuldade do
sistema regulador entender essa mudança
brusca que a água produz ao tocar a pele.
10 – LAGOS E RIOS: Se na sua
cidade tiver um lago, rio ou praia onde se pode correr perto trará uma melhora
na condição térmica local.
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