terça-feira, 14 de outubro de 2014

CORRENDO NO CALOR DICAS IMPORTANTES



Corremos muito todos os dias, porém mudanças bruscas de temperatura afetam e muito nosso rendimento na corrida bem como nossa saúde, saber e fazer o correto nesses dias é primordial para a saúde e desempenho na corrida. Seguem abaixo 10 conselhos muito úteis para os corredores:

1 – HORÁRIO: Nesses dias procure as horas mais frescas do dia, geralmente bem cedo é o horário com a melhor condição térmica, se não puder treine no final da tarde após o sol ter se posto, evite treinar muito a noite para não alterar seu sono a noite.

2 – ÁGUA A MELHOR ALIADA: Aumentar a ingestão de água antes durante e após o treino, durante o treino procure consumir de 100 ml a 200 ml a cada 20 minutos de treino, e após 30 minutos de atividade comece a ingerir alguma bebida com eletrólitos,  com 50 gramas de carboidratos, 300 miligramas de sódio e 80 miligramas de potássio a variação dessas substância geralmente é pouca de uma marca para outra.

3 – ROUPA: Nestes dias usar roupas leves e folgadas de preferência de cores claras caso for correr em horário de sol e a noite para melhor visualização por parte dos motoristas. Lembre-se o seu corpo precisa respirar, tecidos que facilitam a  dissipação do suor também são recomendados.

4 – ALIMENTAÇÃO: Consumir alimentos leves de fácil digestão, ricos em vitaminas, sais minerais e água. Evitar alimentos pesados de difícil digestão que contenham muita gordura saturada. Neste período de calor devemos facilitar para o nosso organismo inclusive na  alimentação deste modo terá mais disposição para realizar seus treinos.

5 – Alongue muito pois o músculo fica mais elástico nesses dias o ganho de amplitude articular fica facilitados nos dias quentes.

6 – ÍNDICE TÉRMICO: O que mais afeta a desempenho nos dias quentes é a umidade relativa do ar, uma umidade muito alta mais o calor dá uma sensação de sufoco ainda maior e a umidade baixa oferece risco de desidratação muito acelerada.
Se quiser saber detalhes sobre o índice térmico acesse o link abaixo muito interessante:


7 – RITMO DE CORRIDA: Nesses dias é natural correr em um ritmo mais lento não será um dia bom para fazer uma grande marca ou bater um recorde pessoal a vezes tentar isso num dia quente pode colocar a saúde do atleta em risco.

8 – PERCEPÇÃO: Se sentir algum dos sintomas abaixo num dia muito quem pare sua corrida e procure uma sombra e se hidrate muito com bebidas isotônicas e água. Náuseas, vertigem, dor de cabeça, cansaço extremo e desorientação.

9 – BANHO: Assim que terminar o treino espere a temperatura corporal baixar, perceba que seu organismo continua suando após o treino o ideal é quando esse suor pós treino reduzir a quase nada aí é hora de tomar banho, antes disso pode causar mal estar pela dificuldade do sistema regulador  entender essa mudança brusca que a água produz ao tocar a pele.

10 – LAGOS E RIOS: Se na sua cidade tiver um lago, rio ou praia onde se pode correr perto trará uma melhora na condição térmica local.


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