PLANEJAMENTO ANUAL DE TREINO CLUBE 12 KM

Este planejamento visa esclarecer como serão trabalhados os treinos neste ano de 2015, visto que nosso Clube só vem crescendo e para a melhoria do acompanhamento algumas medidas serão mudadas para esse novo ciclo de treino. O que é um Ciclo de treino? É todo o trabalho que será desenvolvido no ano de treino de corrida, esse trabalho sofre alterações significativas durante esse período, sempre baseado na teoria e pesquisas que vem corroborando para a manutenção desse sistema de treino, no Clube 12 km trabalho da seguinte forma: são dois ciclos durante o ano um com uma base maior e outro com uma base menor, devido a grande quantidade de provas que estamos tendo e a dificuldade de manter os atletas sem competir, pois no período de base se faz necessário uma diminuição da participação em competições  para que não se percam semanas de treino específico de força geral. Desta forma analisando nosso calendário de competições a partir de 2015 estarei modificando esse ciclo vamos fazer o período de base mais longa no meio do ano, pois após esse período verifica-se uma maior quantidade de provas em distâncias mais longas e uma grande quantidade de provas nos meses de outubro, novembro e dezembro, meses que com essa modificação os atletas estarão no auge da forma, e também com uma base mais curta no começo do ano chegaremos mais preparados na nossa prova principal a Tiradentes.

PERÍODO	DATA	DETALHES
BASE I	05/01 A 01/03	8 semanas de exercícios de preparação geral com rodagens longas e de ritmo.
ESPECÍFICO I	02/03 A 12/04	6 semanas de trabalhos de preparação para a distância escolhida melhora da condição aeróbica.
ESPECIAL I	13/04 A 18/05	5 semanas manutenção da forma física polimento final período das melhores marcas.
TRASIÇÃO I	19/05 A 29/05	Descanso de 10 dias para recuperação física e mental
BASE II	30/05 A 16/08	11 semanas de exercícios de preparação geral com rodagens longas e de ritmo.
ESPECÍFICO II	17/08 A 20/09	5 semanas de trabalhos de preparação para a distância escolhida melhora da condição aeróbica.
ESPECIAL II	21/09 A 20/12	13 semanas de manutenção da forma física adquirida, melhores marcas do ano.
TRANSIÇÃO II	21/12 A 28/12	7 dias de descanso para recuperação física e mental

Dentro de todo esse quadro temos também os casos específicos de treino, como meias e maratonas que estão por vir onde alguns atletas irão participar, porém esse modelo deve ser seguido independente da prova em questão para isso comunicar o treinador para que os ajustes da planilha sejam feitos, pois o bom rendimento aliado a manutenção da saúde está diretamente associado ao ciclo de treinamento.