Em nossa
última postagem, coloquei umas dicas de como correr a Rústica Tiradentes de
forma mais segura e com o objetivo de melhorar sua marca pessoal, fiquei muito
feliz pelo relato de vários alunos e não alunos que seguiram minhas dicas e
confirmaram aquilo que a ciência já tinha comprovado.
Nesta
última Rústica Tiradentes os alunos do Clube 12 km em sua grande maioria
melhoraram suas marcas pessoais em, dois, quatro, dez minutos para os 10 km, e
todos relataram esse modo de correr de forma mais segura e eficiente.
Para
quem não acompanhou a matéria anterior o split negativo é uma forma de se
correr uma prova realizando a segunda metade da mesma com um tempo inferior em
poucos segundos, desta forma se corre com menos sofrimento e na maioria das
vezes há uma melhora de marca pessoal dependendo para isso de temperatura e
subidas no percurso.
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| CLUBE 12 KM NA 41° RÚSTICA TIRADENTES - MARINGÁ |
CORRENDO COM O PROFESSOR
Nesta
última Tiradentes corri com duas alunas minhas, Ana Flávia e Cassiana as duas
com marcas pessoais de 10 km de 48 minutos, nossa meta era passar os primeiros
5 km entre 23 e 23.40 minutos e baixar na segunda metade da prova. No início da
prova as duas relataram que estavam achando o ritmo muito lento que poderiam
correr de forma mais rápida, isso é claro estavam descansadas. Porém expliquei
que essa segurada no ritmo refletiria em uma melhora do seu ritmo de corrida
dos 5 km para frente. Desta forma passamos os 5 km dentro da meta com um tempo de 23.34 e na segunda parte
puxamos o ritmo mais forte nos trechos em decidas, desta forma o sofrimento
maior da prova vem somente após os 7 km ou seja você tem somente 3 km de
sofrimento extremo pela frente. Porém o imprevisível acontece e no km 7 a Ana
Flávia sentiu um aumento de dor no posterior de coxa que já vinha a incomodando
e teve que reduzir o ritmo no final, aí a deixei para trás e busquei a Cassiana
que já estava uns 150 metros a nossa frente, nesse trecho final de prova
ultrapassamos muita gente e inclusive na chegada com uma arrancada final
ultrapassamos duas corredora o que conferiu a Cassiana a 3° colocação em sua
categoria na prova com um tempo de 47’03” recorde pessoal.
Abaixo
segue o relato pessoal de cada uma:
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| LUCIANO, ANA FLÁVIA E CASSIANA - CLUBE 12 KM |
ANA FLÁVIA
“Não se ganha uma corrida nos primeiros quilômetros, na corrida
Tiradentes nunca consegui fazer os 10 km progressivos. Sempre começava forte,
cheia de ansiedade e no final sofria e perdia posições. Este ano foi diferente,
através de conselhos do meu treinador Luciano larguei com ele, tranqüila, sem
tanta ansiedade e fomos melhorando e crescendo a cada km. Correr é isso...
desafios, diversão e muito aprendizado. Muito obrigada professor... gratidão é
o que sinto!
CASSIANA
“Já faz um bom tempo que pratico corrida de rua pelo menos uns dez anos e
sempre que posso participo da Rústica Tiradentes ( para mim uma prova muito
difícil e técnica) mas este ano a corrida foi bem mais confortável que as dos
outros anos pois sempre fazia a primeira metade
do percurso muito rápido, principalmente os dois primeiros quilômetros.
Nesta prova tive o privilégio de poder correr acompanhada do meu treinador
Luciano Andrade do Clube 12 km e juntos colocamos em prática o que já sabia na
teoria, corremos em um ritmo bem confortável até o quinto quilômetro para só
depois acelerarmos e aí sim crescer mais durante a prova e conseguir
ultrapassar vários participantes e ainda sobra para dar um sprint final e
conseguir a terceira colocação, mas o melhor não foi isso e sim o fato de ter
concluído uma prova sem tanto sofrimento”
Mais
do que ser a forma correta de se correr, este modelo propicia ao atleta uma percepção
de seu organismo, para realizar o split negativo precisa-se conhecer e saber
seu atual estado de treinamento, nosso corpo fala muito com nós durante uma
prova, é que às vezes estamos surdos. Desejo a todos melhores corridas sempre.
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