Alimentos que fazem você correr mais.

A alimentação correta tem o poder de transformar um treino de corrida.

No seu cardápio, deve haver itens que ajudam a acelerar a queima de gordura e outros que restabelecem o organismo desgastado por um treino intenso.

Correr tem que ser um hábito de saúde que só pode ser completo se aliado a uma boa alimentação.

Inclua em sua rotina:

Óleo de coco: É um triglicerídeo de cadeia média. Contribui para o fornecimento de energia durante o exercício de intensidade leve ou moderada e de longa duração. São rapidamente absorvidos e transportados pelo organismo e sua velocidade de oxidação é similar ao carboidrato, porém fornece mais energia e pode auxiliar na manutenção dos estoques de glicogênio.

Aveia: ajuda a melhorar a produção de energia durante a corrida, regula o intestino e os níveis de glicose no sangue e ainda reduz o colesterol ruim.

Beterraba: beterraba é rica em nitrato, substância que é metabolizada e transformada em óxido nítrico no organismo e promove maior vasodilatação, levando mais nutrientes e oxigênio aos músculos.

Semente de amaranto: ajuda a recuperar os músculos após os treinos, preserva a massa óssea, protege e aumenta as defesas.

Batata-doce: com propriedades antioxidantes, é uma importante fonte de energia. Ajuda a prevenir lesões e traz saciedade.

Noz-pecã: protege a integridade das membranas celulares, reforça as defesas antioxidantes do corpo e repõe nutrientes.

Salmão: além de recuperar os músculos, ajuda a reparar os danos provocados pelos exercícios e age como anti-inflamatório.

Pimentão vermelho: contém substâncias antioxidantes e tem baixo valor calórico. Sirva recheado ou como tempero.

Semente de linhaça: anti-inflamatório, o alimento age na defesa imunológica e é antioxidante. Reduz os níveis de triglicérides.

Chá verde: reduz os níveis de colesterol ruim, previne alguns tipos de câncer e ajuda na perda de peso. Inibe a atividade bacteriana do açúcar.

Iogurte: contribui para os ossos, recupera e ajuda na contração muscular, fortalece o sistema imunológico e tem pouca gordura.

Cebola: considerada um dos melhores alimentos do mundo, age contra radicais livres, colesterol ruim e é anti-inflamatória.

Brócolis: evita as deficiências nutricionais e inibe câncer de estômago, mama, pulmões e rins. Consuma os talos também.

Quinoa: um dos alimentos mais nutritivos do mundo. É rico em fibras, aumenta o aporte de aminoácidos sem elevar a gordura.

Nutricionista Gabriela Davantel

                Esses alimentos você encontra na :

Mundo Verde Maringá

EVOLUÇÃO NA PRÁTICA DA CORRIDA - EXERCÍCIOS RESISTIDOS IMPORTÂNCIA

Muitos são os benefícios da corrida, melhora de condicionamento geral, maior disposição, melhora do sono, redução de peso, maior socialização, parece tudo perfeito, porém o que muitas pessoas esquecem é que nosso organismo de maneira geral responde ao exercício de forma bem diferente tanto no processo de assimilação das cargas de treino como de recuperação física, treinos intervalados, fartleks, longos possuem gastos energéticos e adaptações musculares bem diferentes, desta forma o tipo de alimento consumido pré e pós treino, tempo de descanso entre as sessões de treino de mesmo padrão de esforço são fundamentais para a total recuperação física, levando a uma melhora de rendimento sem sobrecargas ao organismo.

Quando treinamos nosso organismo leva de seis a oito semanas para se adaptar as cargas de treino impostas, ou seja, após esse período aí sim podemos aumentar a carga em cerca de dez por cento seja no volume ou na intensidade, quem melhor pode te orientar sobre esse aumento é o seu treinador através de métodos científicos de avaliação.

Hoje muitas pessoas estão começando a correr com uma idade acima dos trinta anos lembrando aqui que a partir dos vinte e cinco anos nosso corpo perde em média um quilo de massa muscular e óssea por ano, a única forma de retardar esse processo ou até mesmo  aumentar a massa muscular é através de exercícios resistidos ou de força como funcional e academia, assim evitaríamos muitas das lesões que acometem iniciantes em corrida, vamos analisar, como uma pessoa que ficou praticamente uma vida inteira sem praticar esforço físicos quer em um curto espaço de tempo correr cinco ou mais quilômetros e não ter como conseqüência uma lesão?

E o corredor profissional, esse cara já tem em média de dez a quinze anos de treinamento pesado de corrida, seu organismo está adaptado a receber toda a carga de treinos que realizam e mesmo assim estão sujeitos a lesões, vejam que o foco deles é o resultado e não a saúde, levando desta forma o organismo a um processo de envelhecimento precoce ocasionado pela alta produção de radicais livres. A corrida é a profissão dele e não devemos e nem podemos comparar nosso treino com o deles, pois os mesmos fazem duas sessões diárias de treinos, descansam bastante, tem acompanhamento nutricional e de fisioterapia, são projetados para correr muito rápido.

Desta forma nós amadores devemos aliar a corrida com o trabalho de força, para que as adaptações orgânicas sejam respeitadas e possamos correr de forma saudável e melhorando nosso rendimento cada vez mais de forma segura, pois o que não queremos é ficar sem correr.

Se o link de matéria escrita por um dos mais renomados professores da área da saúde e exercício do Brasil, Dilmar Pinto Guedes, relatando a importância da prática de musculação para a saúde em geral, muito bom artigo.

 http://www.educacaofisica.com.br/fitness2/academias2/perguntamos-ao-professor-dilmar-pinto-guedes-hipertrofia-emagrece/

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