Muitos são os benefícios da
corrida, melhora de condicionamento geral, maior disposição, melhora do sono,
redução de peso, maior socialização, parece tudo perfeito, porém o que muitas
pessoas esquecem é que nosso organismo de maneira geral responde ao exercício
de forma bem diferente tanto no processo de assimilação das cargas de treino
como de recuperação física, treinos intervalados, fartleks, longos possuem gastos
energéticos e adaptações musculares bem diferentes, desta forma o tipo de
alimento consumido pré e pós treino, tempo de descanso entre as sessões de
treino de mesmo padrão de esforço são fundamentais para a total recuperação
física, levando a uma melhora de rendimento sem sobrecargas ao organismo.
Quando treinamos nosso organismo
leva de seis a oito semanas para se adaptar as cargas de treino impostas, ou
seja, após esse período aí sim podemos aumentar a carga em cerca de dez por
cento seja no volume ou na intensidade, quem melhor pode te orientar sobre esse
aumento é o seu treinador através de métodos científicos de avaliação.
Hoje muitas pessoas estão
começando a correr com uma idade acima dos trinta anos lembrando aqui que a partir
dos vinte e cinco anos nosso corpo perde em média um quilo de massa muscular e
óssea por ano, a única forma de retardar esse processo ou até mesmo aumentar a massa muscular é através de
exercícios resistidos ou de força como funcional e academia, assim evitaríamos muitas
das lesões que acometem iniciantes em corrida, vamos analisar, como uma pessoa que
ficou praticamente uma vida inteira sem praticar esforço físicos quer em um
curto espaço de tempo correr cinco ou mais quilômetros e não ter como conseqüência
uma lesão?
E o corredor profissional, esse
cara já tem em média de dez a quinze anos de treinamento pesado de corrida, seu
organismo está adaptado a receber toda a carga de treinos que realizam e mesmo
assim estão sujeitos a lesões, vejam que o foco deles é o resultado e não a
saúde, levando desta forma o organismo a um processo de envelhecimento precoce
ocasionado pela alta produção de radicais livres. A corrida é a profissão dele
e não devemos e nem podemos comparar nosso treino com o deles, pois os mesmos
fazem duas sessões diárias de treinos, descansam bastante, tem acompanhamento
nutricional e de fisioterapia, são projetados para correr muito rápido.
Desta forma nós amadores devemos
aliar a corrida com o trabalho de força, para que as adaptações orgânicas sejam
respeitadas e possamos correr de forma saudável e melhorando nosso rendimento
cada vez mais de forma segura, pois o que não queremos é ficar sem correr.
Se o link de matéria escrita por
um dos mais renomados professores da área da saúde e exercício do Brasil,
Dilmar Pinto Guedes, relatando a importância da prática de musculação para a
saúde em geral, muito bom artigo.
http://www.educacaofisica.com.br/fitness2/academias2/perguntamos-ao-professor-dilmar-pinto-guedes-hipertrofia-emagrece/
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