Correr é um ato mecânico que
exige muito do organismo, algumas pessoas podem correr muito todos os dias,
porém a maioria dos mortais precisa de dias de descanso, exercícios de
fortalecimento, treino de flexibilidade para correr de forma bem sucedida. Um
bom planejamento de corrida irá minimizar e muito o aparecimento de lesões, com
a corrida os músculos posteriores da coxa, flexores do quadril, trato ílio
tibial, piriforme, panturrilha, pescoço ficam suscetíveis a tornarem se tensos
e inflexíveis. O não balanceamento de peso em músculos opostos, tênis
inadequados, superfícies de corrida irregulares, aumento drástico de
quilometragem ou velocidade podem arruinar a carreira de um corredor.
Para (NEWSHOLME 2006), a maioria
das lesões de corrida não são decorrentes de excesso de treino e sim de algum
problema mecânico subjacente, e isso tem que ser resolvido à lesão não recue. O
sistema de locomoção humana envolve ossos, cartilagens, ligamentos, tendões e
músculos. Todos suscetíveis a dano e lesões.
Aqui não vou explicar cada tipo
de lesões na corrida o intuito é expor alguns conseitos de o que fazer para não
se chegar a desenvolver esses tipos de lesões da prática da corrida, sito as principais
que são canelite, condromalácia, tendinites patelares de calcâneo do trato
iliotibial, fasceíte plantar. Desenvolver elas ou não vai depender muito do
cuidado que o corredor terá com o seu organismo.
LESÃO E REPARAÇÃO
Logo após uma lesão, células
lesadas liberam vários sinais químicos que iniciam uma série de eventos bioquímicos,
que resultam na inflamação, levando dessa forma um grande fluxo de sangue ao
local, esse sangue extra traz oxigênio, nutrientes e células brancas para a
região que irão auxiliar no processo de cicatrização da lesão, dor inchaço
servem para que você não continue a treinar e machucar ainda mais a área afetada.
O processo de cicatrização já se
inicia nesse momento de forma bem gradual que pode levar semanas ou meses, a
lesão em um tecido causa ativação de células que permanecem dormentes, essas,
então começam a produzir proteínas e outras moléculas grandes características
do tecido danificado. No terceiro dia após a lesão novos capilares são formados
e esse sistema de reparo se estende por mais duas semanas originando um tecido
rico em colágeno que tem maior força de tensão que o normal porém nessa fase
muito suscetível a rompimentos se for utilizado de forma indevida.
“À medida que a reparação
progride, a força aumenta gradualmente, mas leva-se três meses para o atleta
volte ao normal e, mesmo assim, com uma cicatriz. Para tendões e ligamentos, isso não é muito diferente do
tecido normal e obterá uma força de tração de até 95% da original”. (NEWSHOLME
2006)
Para que esse processo de
reparação seja um sucesso necessitamos de um sistema RGCE que se caracteriza por: Repouso, Gelo,
Compressão, Elevação.
Após um período parado para se
recuperar uma lesão cabe ao corredor junto com seu fisioterapeuta buscar
exercícios de fortalecimentos específicos que podem auxiliar na prevenção de
nova lesão ou mesmo que a já tratada volte e se torne crônica, tornando de
maneira geral o corpo do corredor mais forte e alinhado evitando assim
desníveis e compensações.
Alguns músculos devem sempre ser
fortalecidos, para a segura prática da corrida, começando de baixo para cima
temos: sóleo, gastrocnêmios, quadríceps,
posteriores de coxa, músculos abdutores
e adutores bem como glúteo médio, piriforme, no tronco temos o grande dorsal, músculos
abdominais, trapézio, deltóides, como podemos observar necessitamos de muitos
músculos para manter uma correta postura de corrida fazendo dessa forma reduzir
e muito a incidência de lesões, acho que pior que disponibilizar tempo para
esses exercícios é ficar um bom tempo sem correr por pura negligência.
Aqui tratamos um pouco do sentido
de se manter forte, porém outro fator que nunca pode ser esquecido é o da flexibilidade
também muito importante na prevenção de lesões. Fica a dica se machucou, não
pule etapas, cuide da lesão para que ela não te afaste do esporte para o resto
de sua vida, se recuperou trabalhar forte para que outras lesões não venham a
aparecer.
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