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A AVALIAÇÃO MÉDICA
É de extrema importância passar por uma avaliação
médica especializada, onde através de testes cardiológicos, análises
ortopédicas e a avaliação nutricional, você receba todo o subsídio profissional
necessário para a realização de uma corrida com qualidade, evitando assim,
problemas de saúde e lesões. Além de direcionar o seu treino de forma adequada
para o seu objetivo.
OS TREINAMENTOS
- Princípio da individualidade biológica - É o treinamento adequado às suas características fisiológicas individuais, como por exemplo: freqüência cardíaca, VO2máx, limiares de treinamento. Esses parâmetros deverão ser obtidos mediante a realização de uma avaliação física.
- Princípio do aumento progressivo de cargas - Mostra que um aumento gradativo de cargas tem grande influência no resultado final de um treinamento, principalmente em provas de Meia Maratona e Maratona, onde as rodagens sugeridas em treinamento são mais altas do que as das provas de 10km. Essas cargas podem ser interpretadas como sendo o volume (distância a ser percorrida em um treinamento) e intensidade (velocidade em que será percorrida essa distância).
- Princípio da super compensação - Respeite o período de descanso (recuperação) adequado, que serve tanto para a restauração dos substratos energéticos (glicogênio) e líquidos corporais como também para a recuperação das fibras musculares desgastadas durante a corrida.
Respeitar o treinamento adequado às suas
característica é fundamental para o seu avanço como corredor. Para isso é
preciso dedicação, paciência e disciplina.
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