Avaliar o condicionamento do
corredor e estabelecer parâmetros de intensidade de esforço é uma tarefa
fundamental da moderna metodologia do treinamento esportivo. Inúmeros
são os testes que permitem a obtenção de resultados consideráveis, sejam
eles os que dizem respeito ao consumo máximo de oxigênio (VO2max),
freqüência cardíaca e a relação de ambos com o limiar de lactato.
Independente
das sofisticações encontradas nos laboratórios de fisiologia do
exercício e de todo o aparato tecnológico atual, o corredor poderá ser
beneficiado por um teste simples, prático e eficiente para que ele
encontre qual seja o seu ritmo ideal de treinamento, aquele que deve
servir de referência para os vários tipos de treinos e conseqüente
diferentes intensidades de esforço
Assim,
conforme seja o nível de condicionamento de cada atleta, apresentamos
três sugestões para determinar o ritmo ideal de treinamento.
ELITE:
Os corredores da elite poderão ser avaliados pelo teste de corrida de
3200 m, desenvolvido por Art Weltmann (1989), na Universidade de
Virgínia (EUA). O teste de 3200 m consiste em percorrer a distância
proposta no menor tempo possível. Deve ser realizado em pista de
atletismo, precedido de um bom aquecimento.
Por
esse teste, pretende-se determinar o ritmo de corrida do atleta em seu
limiar anaeróbio, que corresponde entre os corredores da elite entre
75-90% do seu VO2max.
Exemplo
para calcular o ritmo ideal do atleta de elite pelo teste de 3200 m
para um corredor que concluiu a distância em 9min30seg (ou 570 seg):
3200 m / 570 = 5,61 m/s
5,61 x 3,6 = 20 km/h
570 seg / 3,2 km = 178 seg /km ou 2min58seg/km
Portanto, seu ritmo ideal é 2:58/km
CORREDORES EXPERIENTES:
Para os corredores que não conseguem completar os 3200m no tempo máximo
10 minutos (duração máxima do exercício físico em uma intensidade
correspondente a 100% do VO2max), mas que apresentam
excelente condicionamento físico e já possuem experiência em treinamento
e competições, a sugestão é o teste de corrida de 2400 m, que deve ser
percorrido em no máximo 10 minutos.
O
objetivo é o mesmo do teste anterior, ou seja, fazer a distância
proposta no menor tempo possível, em uma pista de atletismo e após um
bom aquecimento. Os cálculos para determinar o ritmo ideal são os mesmos
que os anteriores. Nesses corredores, o limiar anaeróbio se encontra
aproximadamente entre 70-80% do VO2max.
PRINCIPIANTES:
Para os corredores iniciantes, que ainda não estão dotados de uma
resistência maior, propomos a realização do teste de corrida de 1600 m,
com as mesmas especificações anteriores, sendo que os corredores também
devem ser capazes de percorrer a distância em, no máximo, 10 minutos.
Nos
principiantes, o limiar anaeróbio se encontra por volta de 50-65% do
VO2max, o que não lhes confere uma grande potência aeróbia para a
realização de uma corrida de elevada intensidade em uma distância maior.
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