Treino regenerativo na corrida de rua

Correr de maneira saudável requer sintonia com o próprio corpo e disciplina no treinamento. Intercalar treinos fortes, que permitem evoluir como corredor, com treinos mais leves, que ajudam a se recuperar e se manter livre de lesões, é o melhor caminho.

A esse treino mais leve damos o nome de treino regenerativo.

O treino regenerativo, na corrida de rua, consiste em caminhadas ou corridas de baixa intensidade.

É um descanso ativo do corpo que ajuda a evitar lesões musculares. Para isso, corridas leves são recomendadas por especialistas para o dia seguinte ao dos treinos fortes.

Depois de corridas longas (mais de 50 minutos) ou treinos de tiro o corredor deve dar um descanso ao corpo de pelo menos 12 horas (24 horas, para iniciantes).

Depois desse tempo, a corrida leve e a musculação de baixa carga são sugeridas, em média dois dias seguidos e com pausa na atividade forte.

Quando aliado a uma boa alimentação, hábitos saudáveis e corridas fortes, o treino regenerativo promove o aumento da circulação sanguínea e elimina resíduos de treinos anteriores.

E isso tende a trazer significativas mudanças cardiovasculares a longo prazo.