Treinamento para longas distâncias

Uma grande questão que muitos iniciantes do maratonismo (e muitos maratonistas experientes) possuem é: 

De quanto tempo devem ser meus treinos e quantas vezes por semana eu devo correr ?

A resposta, claro, varia de acordo com o indivíduo e os seus objetivos, mas há algumas regras gerais e sugestões.

Enquanto um maratonista de elite pode executar dois treinos por dia e mais de 100 quilômetros por semana, enquanto treina para uma maratona; o corpo da maioria dos mortais não poderia suportar tamanha intensidade (e quem pode achar que o tempo para isso afinal?). 

Em geral, os componentes importantes no desenvolvimento de um programa de treinamento de maratona para a maioria das pessoas são estes:

- Gradualmente aumentar a distância semanal até duas a três semanas antes da prova.

- Inclua dois longos espalhados pela semana, talvez um durante a semana e a outro no fim de semana.

- Inclua um dia de tiros e/ou integrar farleks em seus treinos regulares.

- Tente treinar seis dias por semana.

- Os treinos entre suas corridas longas não precisam ser mais longos do que 6-10 quilometros.

As corridas mais longas :

O ponto é este: Seu corpo não vai se acostumar a correr longas distâncias, a menos que ele tenha sido treinado para essas distâncias em uma base regular. Entretanto, o corpo precisa de descanso entre essas corridas, o que é por isso que sugerimos, no máximo, duas corridas longas por semana e distância moderada nos outros dias. No início de seu programa de treinamento, essas corridas longas poderiam ser de 10 quilometros cada. Então, conforme as semanas passam, gradualmente aumentá-los. 

Talvez duas primeiras semanas: corridas longas como 10 e 12 quilometros, três semanas 11 e 13, na semana quatro: 12 e 14, etc Aumentar gradualmente até suas distâncias alcançarem 40 a 42 quilometros, duas semanas antes da prova. Neste ponto, você já construiu uma excelente base. E, lembre-se, as outras corridas estão lá para servir a um propósito diferente; O SEU OBJETIVO.