Planilha de treinos - Março

Olá atletas do Clube 12 km, neste mês de março estamos iniciando nosso período específico de treinamentos visando nossa principal prova a Rústica Tiradentes. Este período se caracteriza a treinamentos visando melhorar a corrida de 10 km, melhorando a economia de corrida, coordenação e o ritmo de corrida.

Como vocês notaram os treinos mudaram um pouco, vários tem distâncias distintas de tiros geralmente alguns mais longos em ritmo de 5 km de cada um, com alguns tiros curtos em ritmo abaixo do melhor de 3 km de cada atleta, no final do treino, desta forma se faz necessário respeitar os ritmos passados nas planilhas pois ele são calculados para melhorar a sua performance diminuindo o risco de lesões e sobrecargas de treino, gerando um grande benefício na sua corrida.

Nunca se esqueçam também de um bom aquecimento, colocado no topo da planilha e alongamento principalmente no fim dos treinos.

No mais é só se dedicar aos treinos e com certeza na prova dia 27 de Abril todos terão um grande desempenho seja recorde pessoal, ou mesmo completar sua primeira prova de 10 km.

Por: Luciano Andrade.

Obrigado a todos!

O Clube 12Km gostaria de agradecer a presença de todos os atletas que participaram do Longão de ontem. Além disso gostaríamos de parabenizá-los pelo treino pois estava EXTREMAMENTE quente e seco e o percurso foi MUITO mas MUITO DIFÌCIL portanto a todos aqueles que foram e enfrentaram esse desafio demonstraram para todo mundo um verdadeiro exemplo de SUPERAÇÂO.

Obrigado a todos!

1° ANIVERSÁRIO DO CLUBE - HOMENAGENS

Guto e Luciano

Neste fim de semana estivemos mais uma vez na corrida de Apucarana data especial para o Clube 12 km, pois há um ano estreávamos nessa prova com 6 atletas que fundaram o Clube, não imaginávamos que em um ano retornaríamos a essa prova agora com 62 participantes. Desta forma estamos cumprindo nosso objetivo de fazer o melhor para nossos alunos seja na elaboração de planilhas, suportes e tudo o mais relacionado com a prática da corrida. Temos nesse período conquistado muitos amigos e levando para eles uma nova forma de vida repleta de saúde, movimento, garra, pois a corrida ao entrar na vida das pessoas trás muitos benefícios decorrentes de sua prática que são relatados pela maioria dos nossos alunos.

É muito gratificante receber um abraço dos alunos e ver em seus rostos a alegria e suor por ter completado a primeira prova, por ter melhorado o tempo ou simplesmente correr bem com o calor que estava no dia, só temos a comemorar neste um ano quantos novos amigos quantas novas experiências aprendemos uns com os outros criamos novos horizontes e planejamos correr cada vez mais longe.

Nesta semana recebemos uma mensagem de um dos integrantes do Clube que nos fez acreditar que estamos no caminho certo, são palavras como estas que não tem preço. Desta forma autorizado pelo autor Valdecyr Pozza segue abaixo:

Caros Luciano e Guto

A experiência de correr com o clube tem me feito muito bem. Eu que corro sozinho pelas estradas, ganho novo ânimo aos sábados e agora às segundas.

Nos meus 56 anos, felizmente sempre tive o respeito de meus filhos e esposa, exatamente por ter bons "vícios".  Sou marceneiro amador, pescador, sócio do clube de tiro, torneiro e naturalmente tenho meu trabalho que é numa área rural onde planto eucalipto.

Não sento em mesa de bar, não bebo nada de álcool e me alimento muito bem.

Pequenos sucessos como o de hoje de fazer 6 tiros abaixo dos 5 minutos fazem minha auto estima ir la pra cima. Confesso uma pitada bem grande de satisfação quando corro pelas ruas ou estradas com minha barbinha e cabelos grisalhos e me vejo portanto como um moleque de escola.

Ano passado em julho, quando corri com minhas filhas a distância de 11.500 m peguei gosto pelo esporte e 50 dias depois em 8 de setembro completei a meia maratona de Buenos Aires em 2 h e 29 minutos. Foi emocionante no km 21 abrir a faixa em homenagem a elas onde parafraseando nossa poeta Cora Coralina escrevi em espanhol: " a mais filhas nos meus olhos do que cansaço em minhas pernas".

Então caros Luciano e Guto, espero poder alcançar outras marcas que serão importantes sim para mim, mas também espero poder retribuir ao esforço e talento de vocês dois, ajudando no clube que chega ao seu primeiro ano.

Vou dedicar a prova de Apucarana ao Clube 12 km, tentando baixar meu tempo de 55 minutos nos 10 km.

Abraços Valdecyr

Obrigado Valdecyr obrigado alunos a dedicação de vocês aos treinos e palavras como estas nos incentivam a trabalhar cada vez mais para que vocês tirem o máximo da corrida.

O Clube 12Km agradece a todos que participaram da Corrida de Apucarana 2014

Obrigado a todos!

1 ano de Clube 12Km

Novos horários do Clube 12Km - Sábado

Campanha de Natal

Palestra CIAM sobre o movimento

O CIAM (Centro Integrado de Análise do Movimento) é um centro especializado no diagnóstico e tratamento dos movimentos do corpo humano totalmente preparado para identificar e atender desde os casos mais simples aos mais complexos.

Dinamometria Isocinética

Precisão nos diagnósticos permite estimativa adequada, exercícios específicos e o tratamento certo para cada caso. O Dinamômetro Isocinético (Biodex) permite avaliação da força muscular em todos os sentidos, podendo quantificar déficits musculares, torques, força, velocidade e potência. Com gráficos e relatórios precisos o aparelho possibilita melhor tratamento desportivo e também aos tratamentos fisioterápicos convencionais. Mensuração e Avaliação das Articulações: ombro, cotovelo, punho, quadril, joelho, tornozelo e coluna.

Força e equilíbrio
Diagnósticos exatos sobre a reação da força muscular no solo são obtidos pela plataforma que mensura direta e indiretamente as forças, pressões, impulsos e centro de pressões das articulações. Além de mapear o deslocamento do Centro de Pressão na base da plataforma e indicar valores relativos à estabilização do corpo humano.

Registro muscular

No CIAM as atividades elétricas dos músculos são registradas durante a realização dos seus movimentos. Por meio destas avaliações da coordenação e técnica de movimento, são estabelecidas comparações entre resultados base e padrões de comportamentos musculares. Um passo rumo ao fim da fadiga, lesões e outros.

A Corrida

Durante o gesto motor da corrida, forças e erros de execução na pisada podem ser identificados e quantificados por meio de instrumentos biomecânicos e técnicas de filmagem (cinemetria), oferecendo informações para o treinamento adequado visando melhor desempenho desportivo e prevenindo lesões.

Prepare-se para o verão

Cancelamento da 17ª Etapa do Circuito Sesc Caminhada e Corrida em Paranavaí

Por motivos de força maior,  a 17ª Etapa do Circuito Sesc  Caminhada e Corrida de Rua,  que aconteceria no próximo dia 6 de outubro  de 2013 na cidade de Paranavaí, foi cancelada. A unidade de serviço entrará em contato com os atletas inscritos para a devolução da taxa recolhida.

Para a sequência do Circuito Sesc Caminhada e Corrida de Rua 2013 nas cidades de Pato Branco, Campo Mourão, Ivaiporã e Curitiba, informamos que será indispensável a apresentação de atestado médico comprovando aptidão para atividade física, sendo a validade do documento de, no máximo, 12 meses anteriores à data da realização da prova para as corridas de 5km e 10km.Por exemplo, para a prova que será realizada em 13 de outubro de 2013, serão aceitos atestados com data limite de 13/10/2012.

Para a modalidade da caminhada da família o atestado médico não será exigido.

Atenciosamente

Divisão de Esportes e Lazer

Sesc PR

Parabéns aos participantes da Maratona Internacional de Foz do Iguaçu 2013!

No dia 29 de setembro aconteceu mais uma edição da Maratona Internacional de Foz do Iguaçu, evento que contemplou os 42 quilômetros, como também outras distâncias: 21 km e 11,5 km. Novamente o clube de corrida 12Km esteve presente com cerca de 50 atletas/alunos e familiares em Foz do Iguaçu- Paraná.

Como amantes da corrida, não posso deixar de reverenciar vocês, especialmente, os maratonistas Cesar Moro, Dárcio Alexandre Gutierres e Juliano Mortari. Esse tipo de prova requer muita disciplina e dedicação aos treinos, pois passar horas e horas correndo exige um treinamento personalizado para se chegar ao objetivo. Neste ano o tempo nublado ajudou os atletas no percurso, diferente dos outros anos, pois além de ser referência em organização à prova é reconhecida também pela difícil altimetria aliada às altas temperaturas.

Só o corredor sabe que para chegar ali e cruzar a linha de chegada, ele teve que se dedicar aos treinos, esquecer um pouco sua vida social e contar com a compreensão de todos. A pessoa que se dispõe a passar por uma rotina dessa, passa a entender melhor o que é ter disciplina, levando para sua vida como um todo e só quem treinou sabe o quanto é emocionante, não é mesmo?

O clube de corrida 12Km trouxe na bagagem não só alegria, sorrisos, novas amizades, superação e conquistas pessoais. Trouxe também troféus, destacamos as duplas Ricardo Micali e Luciano subindo ao pódio em 2°Lugar na prova de revezamento; Jane Souza Silva e Valdirene Moreira conquistando a 4°Lugar na prova de revezamento.

Parabéns a todos as alunos/atletas e familiares, pela viagem a Foz do Iguaçu, pois sem vocês nada disso teria acontecido. Agradecimentos aos professores Guto e Luciano Andrade, pela dedicação e profissionalismo.

Palavra dos Professores Guto e Luciano.

Amigos, alunos e amantes deste esporte, apesar de todos os benefícios que ele nos proporciona, não podemos deixar de considerar que você deve sempre estar com uma condição física favorável e pensando em sua saúde. Isso é o que eu espero de você corredor.

Clube de corrida 12km agradece a todos

O Clube de corrida 12 km parabeniza todos os alunos, atletas e patrocinadores (Aracalce, Brioche Crocante, Cabana do Atleta, Gomes, Hergus, Palmali e SportMed, que participaram de forma direta e indiretamente na Prova Rústica Jardim Alvorada 2013.

Os Diretores do clube e os Professores, Luciano de Freitas Andrade e Guto Maico Takatuji, em nome do Clube 12 km agradecem o apoio, amizade, atenção e a confiança.

Nosso MUITO OBRIGADO a todos os patrocinadores, sócios, participantes, familiares e principalmente ao excelente domingo pela confraternização e pelo ambiente de amizade e alegria pois sem este clima o resultado não teria sido tão prazeroso.

Site no ar

Todos em uma só causa

No dia 25 de agosto de 2013, realizou-se a X Prova de Revezamento Pare de Fumar Correndo- Vanderlei Cordeiro de Lima. O  Clube de Corrida 12 km de Maringá-PR,  contou com participação de 11 equipes tanto masculina quanto feminina. Resultado não só trouxe troféus e medalhas, mais do que isso, trouxe amizade, alegria, amor, confiança, cumplicidade, dedicação, incentivo, emoção e superação.

Foto: Clube 12Km

 A corrida de rua pode ter princípios individuais, mas há um espirito coletivo em torno daqueles que praticam este esporte tão gratificante.

 

Filosofia Clube de corrida 12 Km

Haverá um dia que não poderei mais correr... esse dia não é hoje!

Clube de corrida 12Km

Novo uniforme do Clube de corrida 12Km

Novo uniforme

Treino Revezamento - 18/08/2013

Tauan e Treinador Guto. Foto: Ma Silva

Treino revezamento - 04/08/2013

Clube de corrida 12Km. Foto: Ma Silva