Roupas com tecidos inteligentes ajudam no desempenho no calor

Fonte:  http://www.educacaofisica.com.br

Fisiologista a que o uso de camisetas com tecido tecnológico é fundamental para fugir das altas temperaturas e evaporar o suor no verão. 

O grande desenvolvimento da tecnologia dos acessórios esportivos proporciona ao corredor a possibilidade de se beneficiar com produtos que agregam vantagens para um melhor desempenho. Atualmente, podemos encontrar vários produtos tecnologicamente desenvolvidos para uso dos praticantes de corrida como calçados esportivos, roupas de compressão, óculos, palmilhas, e entre outros, os chamados tecidos inteligentes para confecção da roupa do corredor.

Nesta época do ano, com as temperaturas quebrando recordes, o conforto térmico é sem dúvida uma das prioridades. A tecnologia da indústria textil desenvolveu durante os últimos anos inúmeras pesquisas para conceber um tecido que pudesse cumprir a função de proteção inclusive em relação ao raios solares, e ao mesmo tempo apresentasse características adequadas quanto à necessidade de perda de calor.

Estes tecidos foram elaborados com uma tecnologia capaz de proporcionar o efeito de uma “segunda pele”. Na verdade, a roupa e, particularmente, a camiseta que o corredor usa, era vista como um verdadeiro adversário a mais a ser enfrentado quando se tratava de realizar atividades físicas mais prolongadas.

O problema era a dificuldade que os tecidos ofereciam à necessidade de evaporar o suor. A camiseta ficava verdadeiramente encharcada e representava uma barreira para o suor evaporar e resfriar a pele. Esta evaporação do suor é absolutamente indispensável para evitar o aumento da temperatura corporal em função da enorme quantidade de calor produzida pelo corpo em exercício. O que resfria o corpo é a evaporação e não a produção do suor. Se existe uma barreira para o suor evaporar, o corpo produz ainda maior taxa de sudorese e o risco de desidratação aumenta além do desempenho físico ser prejudicado.

O tecido tecnológico ou tecido “ïnteligente” das camisetas modernas literalmente transfere o suor produzido para suas camadas externas, facilitando a evaporação e o resfriamento do corpo. O resultado é que a camiseta retém muito menos suor, ficando inclusive muito mais leve, além de proporcionar muito mais conforto térmico e ser mais agradável no contato com a pele.

Para o corredor, é fundamental a escolha de uma camiseta que possua esta tecnologia. Correr com uma camiseta de tecido inadequado representa uma enorme desvantagem, principalmente quando o calor é um dos grandes adversários a ser enfrentado. Ao escolher sua camiseta, priorize o conforto térmico e tenha também o cuidado de usá-la em um treino, para se certificar de que não existe nenhum incômodo que apareça como uma surpresa desagradável justamente no dia de uma prova.

Por Turibio Barros - Prof. e coord. do Curso de Especialização em Medicina Esportiva da Unifesp, fisiologista do São Paulo FC e coord. do Depto de Fisiologia do E.C. Pinheiros.

Modelos de tênis de acordo com o tipo de atleta

Fonte: http://www.elhombre.com.br/

Da trilha ao asfalto, fizemos uma seleção com os modelos ideais para cada tipo de atleta.

Cada terreno pede um modelo específico

Shorts, camisa, pochete, iPod, óculos escuros. Tudo isso pode tornar a sua corrida mais confortável, mas apenas isso. Porque na pista, o único equipamento que realmente importa é o tênis. E muito. É fundamental, portanto, que você escolha um bom calçado para o seu treino. Para ajudá-lo a escolher o seu, pesquisamos nos principais sites de saúde esportiva do mundo – Men’s Health, Runners World e Men’s Fitness – os melhores tênis de corrida. O resultado final? Estes sete modelos abaixo, cada qual favorecendo a uma determinada necessidade. Só não se esqueça, antes de optar pelo calçado, de considerar sua pisada.

Para correr em trilha: Asics Gel-Fuji Trabuco Neutral

A linha Trabuco é um clássico para trilhas. Esse é um tênis técnico que oferece conforto e segurança. O sistema de amortecimento em gel absorve os impactos oferecendo um bom amortecimento. O solado é feito com peças proeminentes em borracha para uma melhor tração em subidas e descidas.

Preço: R$ 399,90

Peso: 341g

Para correr no asfalto: Saucony Progrid Guide 5

Esse tênis é 50 gramas mais leve do que o seu antecessor e continua com o mesmo desempenho na absorção de impacto. A nova versão (a sexta) ainda não chegou ao Brasil, mas deve aterrissar por aqui em breve. Muito flexível, o Saucony Progrid Guide 5 é bem versátil e serve para diversos tipos de corredores.

Preço: R$ 399,90

Peso: 289g

Para correr com conforto: Asics Gel Kayano 19

Nos testes da Men’s Health a versão anterior desse tênis ganhou a maior pontuação nos quesitos conforto, amortecimento e estabilidade. E o pessoal da Asics pretende que o Gel Kayano continue com essas qualidades. O tênis protege bem os pés e é aconselhado para aqueles que costumam sentir muita dor nesse local quando praticam corrida.

Preço: R$ 599,90

Peso: 309g

Para iniciantes: Asics Gel Excel 33

O Asics Gel Excel 33 proporciona leveza, flexibilidade, conforto e um ótimo sistema de absorção de impactos aos corredores. Ele usa a tecnologia ConforDry que, além de favorecer o amortecimento do calçado, garante que os pés respirem e fiquem secos durante os treinos. A loja física da Asics não está trabalhando com o tênis no Brasil por conta da pouca demanda, mas é possível encontrá-lo na internet.

Preço: R$ 379,90

Peso: 305g

Para corredores corpulentos: Mizuno Wave Creation 14

Essa é a versão mais leve da história do modelo. As tecnologias desse calçado têm como foco a estabilidade do atleta e, principalmente, o amortecimento na corrida. O sistema AP+ permite um exercício mais leve e passadas mais rápidas, e os X10 e Smooth Ride aumentam a aderência e a flexibilidade no calcanhar.

Preço: R$ 649,90

Peso: 340g

Para todos os terrenos: Saucony PowerGrid Triumph 9

O Triumph 9 tem um acolchoamento mais confortável em relação ao 8 e deixa o pé mais fixo dentro do calçado. Contudo, isso proporciona uma flexibilidade menor em relação à versão anterior do tênis e o deixa com um pouco menos de resposta. É ótimo para corredores mais pesados.

Preço: R$ 549,90

Peso: 310g

Para os pavões: Asics Gel-Noosa Tri 8

Para quem gosta de observar as cabeças virando conforme passa em alta velocidade, este é o tênis. Projetado para triatletas e maratonistas, ele é leve, flexível e tem um sistema de amortecimento que te permitirá correr longas distâncias. Oferece uma ótima ventilação que manterá seus pés respirando e uma boa drenagem que, dentro do possível, não deixarão seus pés encharcados.

Preço: R$ 449,90

Peso: 275g

Roupas de compressão

Fonte: http://www.flexpe.com.br

Os mais apaixonados pela corrida provavelmente já experimentaram aquela dor muscular incômoda após um dia de treino mais pesado. Essas dores geralmente são inflamações das fibras musculares, pequenos traumas na musculatura. E para se recuperar mais facilmente e até amenizar a dor, o que essa galera vem adotando são as roupas tecnológicas, como as roupas de compressão, usadas para evitar a dispersão de energia na contração muscular.

Mas será que elas realmente ajudam?

Quando falamos em recuperação muscular, a roupa de compressão pode sim amenizar as dores no dia seguinte, uma vez que a compressão que ela exerce na região muscular ajuda a diminuir o processo inflamatório, além de ajudar no alinhamento das fibras musculares durante o treino, o que reduz a dimensão dos traumas.

Em relação ao desempenho, verificou-se em um estudo que o uso das bermudas de compressão diminuiu a vibração muscular no decorrer da atividade, o que significa um menor desgaste físico, evitando o desperdício de energia, além de melhorar a circulação do sangue e, inclusive, retardar a produção do ácido lático.

Portanto, as roupas de compressão podem ser boas aliadas para aqueles que correm com uma grande frequência, e devem ser evitadas apenas em casos de desconforto ou quando muito apertadas.

Saiba qual relógio para corrida comprar

Fonte: Proteste em 22 de março de 2013

Conheça os aparelhos indicados como melhor do teste, escolha certa e barato do teste, após a avaliação da PROTESTE.

Veja quais foram os relógios indicados como melhor do teste, escolha certa e o barato do teste, após a avaliação da PROTESTE. E saiba também como foi realizado o teste com três corredores.

Melhor do teste: relógio Garmin Forerunner 910XT, muito prático e cômodo de usar durante a corrida e seu preço de mercado é R$ 1.524.

O relógio Garmin Forerunner 910XT foi indicado com melhor do teste

Escolha certa: o Motorola ACTV, com leitor de MP3, design diferenciado, preço bom e ótimo desempenho global. Pode ser encontrado por R$ 900.

Ao optar por nossa escolha certa, Motorola ACTV, em vez do relógio mais caro do teste, Polar RS800 – que nem é o melhor do teste –, você poupa R$ 1.579.

O relógio Motorola ACTV foi indicado como escolha certa

Barato do teste: o modelo Garmin Forerunner 110, com qualidade aceitável e preço mais acessível, é indicado para quem quer começar a correr. O preço é de R$ 709.

O relógio Garmin Forerunner 110 foi indicado como barato do teste




Como fizemos o teste:

Facilidade de uso: Analisamos o manual impresso e on-line e CD de informações, e também a intuitividade do aparelho.

Portabilidade do relógio: Verificamos o tamanho e a forma de adaptação do relógio ao pulso durante as corridas.

Avaliação: Três corredores amadores usaram sete marcas de relógios durante vários dias de treinamento. Em seguida, responderam a um questionário avaliando parâmetros como capacidade para obter as informações e de criar exercícios.

Roupas Adequadas para Atividade Física

Fonte: http://www.dicasparaperderpeso.com.br/ - Artigo publicado por Aline Silveira

Na hora de praticar uma atividade física algumas pessoas podem não saber quais são as roupas adequadas a atividade e nem qual a sua importância. Não é uma questão de moda, a atividade física requer roupas e sapatos adequados. Isso influencia no desempenho e até na saúde do atleta, que por causa de um sapato errado pode prejudicar sua coluna, por exemplo.

Roupas mais comuns

Para quem não está familiarizado com o mundo das atividades físicas, precisa saber que algumas vestimentas são mais comuns e fáceis de encontrar. A moda fitness permite que as pessoas façam exercícios com roupas de qualidade e ainda com um toque de moda. Para os homens, as roupas comuns e que devem ser usadas são bermuda, camiseta, meias de algodão, blusa e calça de agasalho.

O material das roupas é outro ponto importante, devem ser feitos de algodão, lycra, tactel ou tecidos como Dri-fit, Climalite e Gore-Tex, feitos para atividade física. Nada de jeans e roupas pesadas que não deixam a pessoa à vontade.

Para as mulheres, também tem as calças, shorts que podem ser as famosas leggings feitas de lycra, agasalho, camisetas e tops que dão mais sustentação aos seios do que os sutiãs. Para as mulheres, vale a mesma regra de tecidos. Todas as roupas devem ser frescas para não bloquear o suor. O mito de quanto mais suor, melhor deve ser esquecido. Quanto mais suor, maior a desidratação e risco de pressão baixa e desmaios.

Acessórios

No mundo da ginástica também estão presentes os acessórios. Os acessórios ideais para praticar atividades físicas variam de acordo com o esporte. Na corrida ao ar livre como corridas e caminhadas deve usar boné, protetor solar e óculos. 

Para aqueles que possuem cabelo comprido faixas e prendedores de elásticos não podem faltar para prender os cabelos.

Novas tecnologias ajudam a manter o corpo em uma temperatura ideal

Uma nova linha de produtos auxilia a capacidade natural do corpo para regular a temperatura durante a corrida em uma variedade de condições climáticas. As inovações fazem parte da filosofia focada no corpo em movimento e alimentada por dados científicos e insights de atletas - para manter os corredores confortáveis, protegidos e sem distrações para alcançar o seu melhor desempenho.

Os designers e engenheiros trabalharam com cientistas para obter informações valiosas sobre como o corpo se comporta em movimento e responde a materiais de diferentes pesos, composições e propriedades térmicas.

A tecnologia da Nike - Nike Aeroloft surge em resposta ao desafio de manter os corredores aquecidos, na temperatura ideal, em condições climáticas mais frias. A inovação aparece pela primeira vez na linha de Corrida no Nike Aeroloft 800 Vest. O colete é composto por duas camadas de isolamento ultraleve preenchidas de pluma de ganso 800 (premium) e perfuradas a laser num preciso sistema de ventilação. O movimento do corpo promove a fuga de calor do corpo através dos furos situados entre as áreas que possuem preenchimento, mantendo o atleta na temperatura ideal para melhorar sua performance.

A tecnologia Aeroloft é construída de maneira a facilitar o mapeamento do corpo maximizando a mobilidade e a retenção de calor onde é mais necessário. Painéis de tecido Nike Dri-FIT nas laterais do corpo e nos ombros facilitam a absorção e expulsão do suor aumentando ainda mais a respirabilidade do colete, enquanto o nylon rip-stop (antirrasgo) presente no restante das áreas oferece durabilidade e proteção contra o vento. Leve e discreto, o Nike Aeroloft 800 Vest pode ser dobrado para caber no bolso, é de fácil transporte e uma ótima opção para sobreposição em dias de frio.

“A Nike Aeroloft representa um avanço na concepção de vestuário para um amplo espectro de necessidades dos atletas e condições climáticas", diz Lee Holman, vice-presidente da Nike Apparel Design. "Conseguimos isso por meio do estudo dos atletas em movimento, ouvindo suas observações e com o apoio de testes rigorosos de laboratório e de campo."

A tecnologia foi testada extensivamente em um manequim transpirando, especialmente concebido no NSRL, e por corredores de elite treinando em condições severas na Nova Zelândia e no Japão. Os cientistas analisaram a eficácia de tudo, desde a colocação das perfurações a laser ao tamanho do revestimento de pluma e à quantidade de isolamento térmico utilizado. A nova tecnologia será lançada em futuros produtos da Nike para a prática de diferentes esportes.

Já o popular Nike Dri-FIT é reconhecido por manter atletas secos e confortáveis por fazer o transporte da transpiração para a camada exterior da peça. Agora, a tecnologia Nike Dri-FIT se expande em novas invenções e modelos de vestuário para atender às necessidades de desempenho, ajuste e conforto em uma variedade de condições.

O Tênis Five Fingers

Fonte: Revista Contra o relógio matéria de Sérgio Rocha

O Tênis Five Finges é uma espécie de luva para os pés.

CAUTELA. Como a técnica de corrida é diferente da que a maioria das pessoas estão acostumadas a usar, o estímulo neuro-muscular também é diferente. O maior desafio de correr com os Five Fingers é a postura correta da corrida e de ter paciência com a transição.

TÉCNICA. Assim como quando corremos descalços deve-se primeiro pousar com o médio-pé e depois o o calcanhar no chão e prosseguir para a próxima passada. Tente realizar o primeiro contato com o chão logo abaixo do seu centro de gravidade, de forma com que seus joelhos fiquem ligeiramente flexionado durante esse estágio. Na transição, procure tirar os pés do chão, ao invés de se empurrar com os dedos dos pés. É algo parecido com o que nós todos fazemos quando ficamos correndo no mesmo lugar.

DICA: Eu recomendo correr pequenas distâncias, algo entre 100 a 200 metros completamente descalços para ver como nosso corpo se porta e observar como é natural não usar o calcanhar no primeiro estágio da pisada. Após ver como a técnica funciona, calce o Tênis Five Fingers para uma primeira corrida-teste.

Sua primeira corrida com o calçado não deve passar de 400 metros, com velocidade bem leve. No segundo dia deve-se avaliar como seu corpo reagiu e reavaliar a distância. Tente sempre observar sua postura e no caso de sentir dores, tente identificar sua origem. Em caso de dor nos tendões, principalmente no de aquiles, é caso de parar imediatamente e voltar a correr só no próximo dia. Às vezes é necessário conviver com algumas dores musculares no início, mas não abuse para não se prejudicar no futuro.

CADÊNCIA. Para evitar que se fique saltitando enquanto corre, o ideal é manter um número alto na cadência de passadas, pelo menos 180 passos por minuto (ou 90 por perna). Isso faz com que a corrida seja mais eficiente e econômica do ponto de vista de gasto energético. Para ficar mais fácil, conte os passos de apenas um de seus pés por 30 segundos, se der igual ou mais que 45, você está no caminho certo.

TRAVESSEIRO. Deve-se procurar correr da forma mais suave possível – como se tivesse correndo em cima de travesseiros. Quando o corredor atinge com perfeição a técnica descalço, o Tênis Five Fingers não faz barulho, assim como quando corremos descalços. Lembre-se também de deixar os ombros sempre relaxados.

TRANSIÇÃO. Vá aumentando gradualmente a distância conforme perceber que sua musculatura bem estruturada. Esse período é de intensa observação de como suas panturrilha e tendões estão evoluindo com o novo estímulo. Não faça loucuras, como correr 10 km no primeiro dia, ou na segunda ou mesmo na terceira semana. Vá devagar, começando com pequenas distâncias, até se sentir seguro para aumentar cada vez mais um pouco. Lembre sempre de parar quando sentir dores mais fortes, agudas ou persistentes. O período de adaptação, até que se consiga correr na mesma velocidade e como o mesmo volume de quilometragem varia de pessoa para pessoa, mas pode chegar a 6 meses. Muitos especialistas em corrida descalças dizem para que o corredor espere pelo menos um ano para participar de forma competitiva de corridas.

LESÕES. Apesar de muitos defensores da corrida descalça falarem que tem menos lesões do que os corredores “calçados”, ninguém está imune a elas. As lesões mais comuns são fraturas no metatarso (por bater os pés com força demais no chão) e a “Dor no topo do pé” (uma espécie de pontada no peito do pé – eu já tive), que em geral é associada ao aumento de volume de quilometragem sem critérios ou paciência. Na maioria das vezes, os que se queixam de lesões são os corredores na fase de transição – é muito raro ouvir falar de corredores descalços mais experientes que tenham se lesionado por algum desses motivos.

BENEFÍCIOS PARA TODOS. Mesmo que você não queira largar o seus tênis de corrida, os Tênis Five Fingers podem ser uma boa forma de fortalecer seus pés e estimular, de forma mais abrangente, a musculatura das pernas e dos pés. Faça a transição nos dias de treino leve, e de pequenas distâncias, como um trote de 6 km, por exemplo. Você pode substituir o tênis pelos Tênis Five Fingers no último km e aumentar gradualmente até se sentir seguro para fazer o treino completo com eles.

Meias de compressão

Fonte: www.webrun.com.br

A última novidade no arsenal de equipamentos para os corredores é a meia de compressão, que definitivamente entrou no mundo da corrida após a britânica Paula Radcliff pulverizar o antigo recorde da maratona, no final da década passada, quando venceu a Maratona de Londres usando o famoso acessório. Há muito tempo utilizadas por cirurgiões vasculares para a melhora de sintomas de uma série de condições médicas vasculares, como veias varicosas, veias incompetentes, doenças vasculares periféricas e dores em panturrilhas por edema periférico.

A ideia foi "importada" pelos fabricantes para o mundo da atividade física partindo do mesmo pressuposto: se as meias cumprem a função de auxiliar estes pacientes no que diz respeito à melhora do retorno de sangue a partir dos membros inferiores de volta para o coração, então devem também auxiliar os corredores durante treinos e competições da mesma forma, proporcionando um bombeamento mais efetivo do sangue que desce para as pernas e pés de volta para o coração.

Sem dúvida que a pressão contínua sobre a panturrilha deve promover uma melhora neste movimento sanguíneo de volta ao coração, mas a própria contração muscular já promove esta ação, além da superfície plantar, quando comprimida durante cada passo. Outras alegações surgiram com a comercialização maciça das meias, como a diminuição da fadiga muscular, do inchaço das pernas após treinos mais longos e prevenção de lesões. O apelo estético também foi amplamente utilizado.

A ocorrência de veias varicosas, as chamadas varizes, tem como fator principal a genética, sendo que os outros fatores como obesidade, uso de anticoncepcionais e fumo também influenciam, mas são menos importantes. Portanto, o simples uso das meias de compressão não será suficiente para reverter a maior parte dos casos, mas pode ajudar.

A diminuição da sensação de fadiga, cansaço, e inchaço das pernas ocorre devido à ação de compressão contínua da musculatura pela ação das meias e a prevenção de lesões supostamente tem sua justificativa baseada na ação das meias em diminuir a vibração muscular da panturrilha. Portanto não haveria uma grande ação muscular de tração sobre o osso e não causaria pontos de microfraturas, que poderiam evoluir para tendinopatias ou até mesmo fraturas por stress. De qualquer forma, ainda não existem estudos conclusivos sobre estas alegações.

As meias de compressão vieram para ficar e devem continuar a ser utilizadas por uma legião de corredores. São mais efetivas as que possuem o "pé", ao contrário dos "pernitos" e "manguitos", a versão para membros superiores, que não proporcionam pressão desde o pé ou a mão e desta forma causam o "estrangulamento" de duas regiões na perna: logo abaixo do joelho e pouco acima do tornozelo, e no membro superior: acima do punho e no meio do braço, atrapalhando assim o retorno venoso. E mais importante, após seu uso não se deve deixar uma marca de garrote no topo da perna, o que mostra que a pressão está acima do que é recomendado para aquela pessoa e, portanto, a meia não está exercendo seu papel.

Mesmo sendo um assunto ainda polêmico e cheio de controvérsias em suas alegações, as meias de compressão podem trazer benefícios para milhares de corredores, desde que utilizadas corretamente e cada um respeitar seus próprios limites. Ainda que representem um avanço tecnológico, as meias não substituem um preparo adequado, treinamento de força concomitante, e o respeito à progressão lenta e gradual do volume, intensidade e frequência dos treinos de todos nós corredores.