Metade dos brasileiros é sedentária, diz pesquisa

Estudo inédito foi encomendado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia. 

Fonte: Folha de S.Paulo

Data: setembro/2007 - Seção: Cotidiano

Baseado em artigo de: Cláudia Colucci 

Metade dos brasileiros não pratica atividade física, revela pesquisa inédita da SBC (Sociedade Brasileira de Cardiologia) com 2.012 pessoas entre os 18 e 70 anos. O sedentarismo, associado à dieta inadequada, é o principal fator de risco para as doenças cardiovasculares, que matam 300 mil por ano no país. O levantamento, realizado pelo Datafolha e que será divulgado hoje durante o Congresso Brasileiro de Cardiologia, mostra que o índice de sedentarismo cresce conforme a pessoa envelhece. 

Dos 18 aos 24 anos, 39% dos brasileiros não praticam atividades físicas. 

Na faixa etária de 25 a 44 anos, a taxa de sedentarismo aumenta para 50%. Dos 45 aos 59 anos, passa para 53%. 

E entre os idosos de 60 a 70 anos chega ao seu ápice: 57% levam uma vida sedentária. 

Da metade dos brasileiros que praticam exercícios, apenas 20% o fazem diariamente, forma considerada ideal pelos médicos. 

A pesquisa revelou que os homens se exercitam mais do que as mulheres: 60% contra 41%. 

A caminhada ou a corrida, ao lado do futebol, é o esporte preferido por 26% dos homens. Entre as mulheres, ela lidera absoluta: tem 31% das preferências. 

Perda de 7% do peso e exercício físico previnem o pré-diabetes 

A redução de 7% do peso corporal e a prática de exercícios físicos três vezes por semana são suficientes para prevenir o "pré-diabetes", um estágio anterior à diabetes vivido por pessoas que apresentam intolerância à glicose.

No Brasil, estima-se que ao menos 8% da população esteja nessa condição. 

A intolerância à glicose significa que o corpo não está reconhecendo adequadamente a ação da insulina (hormônio responsável por retirar o açúcar do sangue e permitir sua entrada nas células). Essa falha leva ao aumento dos níveis de açúcar no sangue. 

Embora muitos médicos brasileiros já estejam tratando pacientes pré-diabéticos com remédios sob o argumento de que eles já apresentam alto risco de sofrer um infarto, outros defendem como terapia a adoção de uma dieta sem açúcar refinado e gorduras saturadas, associada à perda de peso com a prática de atividade física. 

Com a mudança de estilo de vida, o pré-diabético deixa de ser um paciente de alto risco cardíaco, segundo o endocrinologista Bruno Geloneze. Se continuar sedentário e comendo mal, tem até três vezes mais chances de sofrer um infarto. 

Resumindo: Vamos nos exercitar cada vez mais.

Emagrecer com saúde

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.

2) Frutas na sobremesa e nos lanches.

3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.

4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.

5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.

6) Modere nos açúcares e nos doces.

7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.

8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.

9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.

10) Coma uma porção de leguminosas por dia.

11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.

12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Um corrida longa

Fonte: www.marathontraining.com

A definição de uma corrida de longa distância é um pouco controversa, algumas pessoas consideram longa distância a partir de 1 milha (1.609 metros) outras pessoas a partir de 5.000 metros. 

Entretanto vamos nos focar naqueles percursos que duram mais de 90 minutos para serem percorridos. Esse tipo de percurso deve ser executado cerca de um minuto mais lento que o ritmo que você pretende executar durante a maratona ou, de um a 1-1/2 minutos por quilômetro mais lento do que o seu atual ritmo de corrida de 10Km. Se o seu programa de treinamento exige um longo percurso de 21Km, a distância deve ser executada de uma só vez , em vez de dividir a distância em uma sessão da manhã de 10,5 quilômetros e uma corrida à noite de 10,5 quilômetros.

O longo percurso, é o componente mais importante do treinamento porque ensina que o corpo, tanto mentalmente e quanto fisicamente a enfrentar os desafios apresentados na conclusão do evento de 2 quilômetros. Fisiologicamente, o corpo deve aprender a explorar e utilizar as reservas de energia a partir de sites de armazenamento de gordura após o glicogênio (espécies de lojas de combustível nos músculos, convertido ao longo de alimentos fontes de carboidratos) foram esgotados. Através da formação de longo percurso, a capacidade de armazenar mais glicogênio nos músculos aumenta. Um aumento em "lojas de glicogênio" se traduz na capacidade de manter um ritmo de durante a maratona e retardar o aparecimento da fadiga. Por outro lado, o problema está no modo em que você correrá para após de glicogênio, como o seu ritmo vai diminuir significativamente.

A pessoa também deve estar acostumada a correr por longos períodos de tempo , e a força mental que se desenvolve a partir de completar o treinamento longo.

O longo percurso, também proporciona uma excelente oportunidade para experimentar com uma variedade de questões e preocupações, por exemplo, sapatos, nutrição, estimulação, etc.

Acima de tudo, horários de treinamento de maratona deve ser projetado de modo que os corredores estão devidamente descansado antes de realizar suas corridas longas. Aquele que completar, pelo menos, dois longos de 42Km ou mais antes da sua maratona real, sem dúvida, reduzirá a possibilidade de visitar a temida " parede " (o momento em que as reservas de glicogênio nos músculos foram esgotados e como resultado , o ritmo do corredor diminui consideravelmente , muitas vezes, a uma caminhada) .

Em suma , a maioria dos atletas que têm dificuldade em completar suas corridas longas de treinamento não se prepararem adequadamente para estes exercícios crítica. Em suma , lembre-se que ambos os longos percursos e as maratonas não têm que ser experiências dolorosas. O segredo é planejar com antecedência.

Campanha Adidas - Maratona 2006

Essa foi uma campanha feita pela marca Adidas para promover um novo tênis de corrida. Foram entrevistados diversos corredores de várias idades, formas e questionados sobre o que os motivava. Descobriu-se que todos possuem diferentes motivos sobre o porque correr. A campanha mostrou pessoas que não são profissionais de corrida, sem maquiagem e os mostrou como eles estavam antes ou depois da prova.  Um ótima campanha da Adidas que mostrou como pensamo, nós, corredores amadores. Isso foi um pedacinho de vida real.

2418: "O que importa, só se vive uma vez."

2824: "Meu pai apostou $20 que eu não faria em menos de 4horas."

2166: "Porque o número 2689 me chamou para participar."

3029: "A 2 anos eu não conseguia terminar, agora eu não consigo parar."

1508: "Eu sempre gostei de ter garotos me perseguindo."

Uma campanha excelente e muito bonita.

Dicas de corrida #2

11. Tente corre no meio do dia.
Para aqueles que tem a oportunidade correr no meio do dia, isso te dá um descanso do trabalho e evita que você exagere no almoço.

12. Aqueça e depois alongue
Aqueça e só depois alonque

13. Seja líquido
Beba muita, mas muita água ao longo dia. Nós usamos água para transpirar, lubrificar ligamentos e tendões e fazer o sangue circular pelo corpo. Deve-se beber  água durante o dia inteiro.

14. . . . moderação
“Cerveja é boa para corredores? NÃO

15. Escute!
Escute o seu corpo. Saia da sua zona de conforto mas não tolere a dor.

16. Cria o seu próprio cronograma de corrida.
Treine de acordo com sua planilha, nos horários adequados, beba moderadamente e não coma como um porco.

17. Prepare-se para se divertir
O exercício tem que ser prazeroso. Se não for não você não o fará por muito tempo.

18. Faça o que você está preparado.
Aqueles treinos leves também "contam". Lembre-se qualquer treino é melhor do que não treinar.

19. Aprenda com seus erros.
Sua os erros a seu favor.

20. Ouse ser diferença mas não bobo.
Treine e não tenha medo de ser diferente, excêntrico ou extremista. O truque é perceber rápido quando uma nova ideia não é boa.

Correndo na sombra!

Mitos sobre a corrida

1. Você tem que ter um tipo certo de corpo para correr
Mentira, basta ir para qualquer prova de corrida e observar as pessoas que estão correndo, você irá encontrar pessoas com todos os tipos de corpos possíveis terminando a prova

2. Corredores não precisam de musculação.

Mentira, o ideal é fazer a musculação de 2 a 3 vezes na semana pois, dessa forma, você está ganhando massa muscular extremamente necessária para a corrida.

3. Você precisa correr todo dia para melhorar.

Não necessariamente, tudo depende do seu tipo físico e do seu objetivo com a corrida. O interessante é sempre seguir as orientações de um profissional qualificado.

4. Correr é ruim para os seus joelhos.

Não existem estudos que comprovam que o índice de problemas no joelho é aumentando quando se trata de corredores. Além disso, existem , sim, estudos que comprovam que a corrida melhora a saúde em vários aspectos.

5. Comer banana evita a câimbra.

Novamente não existem estudos que comprovam essa eficácia. Entretanto existem estudos que comprovam que a câimbra está relacionada com a fadiga muscular, isto é, quando treinamos de forma errada ou quando não estamos bem hidratados.

6. Correr é muito difícil

Mentira. A corrida pode se tornar muito difícil de acordo como cada tipo de treino. Se diminuir a intensidade da corrida, ela se tornará prazerosa e você poderá percorrer distâncias maiores de forma confortável.

Dicas de Corrida #1

Veja algumas dicas sobre a corrida:

1. Encare como um desafio.
A maioria de nós não é um atleta, a diferença é que algumas pessoas treinam e outra não.

2. Corra periodicamente
Correr de 10 a 20Km por semana aumenta sua capacidade aeróbica e diminui a possibilidade de doenças coronárias.

3. Pense em minutos e segundos
Um dos grandes erros dos iniciantes é pensar em aumentar quilômetros. Pense primeiramente em minutos e segundos e não em quilômetros.

4. Use bons tênis de corrida
Eles só irão melhorar os seus treinos e evitar lesões.

5. Faça o teste da conversa.
Faça o teste da conversa, isto é, durante a corrida você deve conseguir falar e conversar com o seu parceiro de corrida mas não deve conseguir cantar uma ópera.

7. Escute o seu corpo
Se sentir fome, coma. Deixe o seu corpo te dizer o que quer.

8. Relaxe ao máximo
Enquanto estiver correndo, não eleve os ombros perto da orelha e, ocasionalmente balance suas mãos para baixo e fique relaxado.

9. Não quebre o ovo
Não aperte as mãos fechadas durante a corrida, Ao invés disso, corrar com a mão arqueada como se estivesse segurando um ovo

10. Use o tempo que você tem.
Se você tem apenas 15 minutos, faça o seu treino nesses 15 minutos. Correr durante 15 minutos é melhor do que não correr.

Playlist

Fonte: www.recipegirl.com

Lose Yourself - Eminem

Gonna Make You Sweat - C&C Music Factory

Hot Blooded - Foreigner

I Ran - Flock of Seagulls

Rehab - Amy Winehouse

Police and Thieves - The Clash

No One Like You - The Scorpions

Pour Some Sugar on Me - Def Leppard

All Right Now - Free

Nothin’ But a Good Time - Poison

Price Tag - Jessie J

Pocketful of Sunshine - Natasha Bedingfield

Rhythm of Love - Plain White T’s

Written in the Stars - Tinie Tempah

Rock and Roll All Night - Kiss

All the Small Things by Blink 182

Hey Soul Sister - Train

Don’t Trust Me - 3OH!3

What the Hell - Avril Lavigne

DJ Got Us Fallin in Love Again - Usher

The Stroke - Billy Squier

Pumped Up Kicks - Foster the People

Cheers (Drink to That) - Rihanna

You Make Me Feel - Cobra Starship

Keep Your Head Up - Andy Grammar

Rumour Has It - Adele

Jump - Van Halen

Centerfold - J Geils Band

Just Dance - Lady Ga Ga

I Gotta Feeling - The Black Eyed Peas

I’ll Wait - Van Halen

Dirty Little Secret - The All American Rejects

All the Right Moves - One Republic

Rocketeer - Far East Movement

Lovin’ Touchin’ Squeezin’ - Journey

Bring Me to Life - Evanescence

Somewhere Only We Know - Hopes and Fears

Bad - The Cab

Come Sail Away - Styx

Don’t Stop Believin’ - Journey

Good Life - One Republic

If I Die Young - The Band Perry

Sweet Caroline - Neil Diamond

Lighters - Bad Meets Evil

Jar of Hearts - Christina Perri

Space Cowboy - The Steve Miller Band

Oh Darling - Plug In Stereo

Don’t You Want Me - Human League

Amazing - Bruno Mars

What Makes You Beautiful - One Direction

(I Just) Died in Your Arms - Cutting Crew

Bad Case of Lovin’ You - Robert Palmer

3 verdades sobre os treinos

Fonte: http://www.vidadmarombeiro.com.br

1. O super combo de suplementos pode não fazer a mínima diferença.

Os suplementos apenas complementam a dieta. O que realmente vai fazer a diferença no seu treino é a sua alimentação. A alimentação deve ser rica em alimentos saudáveis e balanceados.

2. O mundo não vai parar por causa de seus problemas pessoais.

Infelizmente as dificuldades aparecem para todos e não treinar ou treinar de qualquer jeito não irá resolver os problemas e ainda trará muito menos resultado do que o esperado. Portanto tente usar as crises para se focar cada vez mais no treino e torná-lo cada vez mais eficiente e eficaz.

3. Não existem atalhos e/ ou milagres.

Sabemos que todo mundo procura sempre o melhor treino para si mesmo e a forma de alcançar o seu objetivo de forma mais rápida. Entretanto, devemos lembrar que não existem métodos milagrosos, o esforço e a dedicação são os métodos mais eficazes para atingir suas metas.