Lipodistrofia ginóide. Certamente você conhece alguém que tem ou pode até ser que você mesma tenha. Esse nome complicado nada mais é do que a popular celulite. Mas por que ela é tão comum? E como se forma?
“A celulite acontece por um acúmulo exagerado de gordura nos adipócitos [células de gordura localizadas na terceira camada da pele], que é desencadeado por alterações genéticas, hormonais ou por maus hábitos diários, como má alimentação e sedentarismo”, contextualiza a dermatologista Celina Ponte. Esse exagero de gorduras provoca um aumento das células adiposas, que são envolvidas por fibras que, quando muito tensionadas, desenvolvem retrações na pele que são visíveis na superfície (os conhecidos e temidos furinhos).
Nas mulheres, as fibras são finas e perpendiculares em direção à pele enquanto que nos homens as fibras são grossas e se ligam de forma oblíqua ao tecido muscular. Dessa forma, quando as células de gordura masculinas aumentam de tamanho, as fibras resistem à expansão deste tecido em direção à pele. Já na mulher isso não ocorre e o tecido se expande, provando irregularidades no relevo da pele. O pior: as células de gordura nas coxas e no bumbum são mais resistentes à quebra de gordura e, para completar, o estrógeno – hormônio feminino – dificulta a quebra de gordura nessas regiões.
A celulite pode ser divida em quatro níveis, indo de uma mais branda até a mais severa. Segundo a dermatologista e corredora Adriana Cairo, os graus 1 e 2 são mais fáceis de tratar e respondem bem à dieta e exercícios físicos. Já os graus 3 e 4 são mais complexos, pois mesmo a perda de gordura não resolve o problema, uma vez que a diminuição do peso pode causar flacidez na região afetada. Taís Zargo, 30, tradutora, comprovou os benefícios da corrida em seu corpo. Ela tinha celulite graus 1 e 2, principalmente nas coxas e bumbum, e depois que começou a correr 5 km, quatro vezes por semana, na esteira e na rua, percebeu que os furinhos mais visíveis ficaram imperceptíveis, e que a celulite mais resistente ficou bastante atenuada. “Claro que além da corrida procuro ter uma alimentação equilibrada, não como carne vermelha e uso um creme para combater a celulite”.
Coloque a celulite para correr
Apesar de a herança genética ser um fator importante no aparecimento da celulite, há medidas que devem ser consideradas para mantê-la longe das coxas e do bumbum. “É indispensáveluma alimentação equilibrada para evitar sobrepeso. As atividades físicas regulares trabalham a circulação e a queima de gordura em excesso”, reforça Adriana. Igualmente importante é saber escolher os alimentos, não fumar e, se possível, fazer massagens que favoreçam a circulação, como a drenagem linfática.
Dentre as atividades que mais ajudam a manter um corpo livre da celulite está a corrida. Ela não só contribui para a queima do excesso de gordura, como também favorece a circulação geral do organismo, explica a dermatologista Celina.
O ideal para que se consiga um bom resultado de queima de gordura com a corrida é treinar em uma FC Máx. (frequência cardíaca máxima) entre 50% e 80%, por, no mínimo, 45 minutos. O fisiologista Paulo Zogaib complementa: “O exercício depende da condição individual. Para uma sedentária, uma simples caminhada pode corresponder a 75% da FC Máx e para uma corredora, será necessário um estímulo maior.”
Edy Angely, 39, professora de yoga e corredora, do Rio de Janeiro, enxerga na corrida uma boa arma contra os furinhos indesejados: “Tenho celulite como qualquer mulher e percebo que a corrida ajuda o aspecto externo, a pele fica mais tonificada e, com isso, mais lisinha. No espelho, a celulita não fica tão aparente quando mantenho o treino em dia.”
Tamara Vieira, personal trainer de corrida em São Paulo e também professora de yoga, explica: “A corrida exige muito dos membros inferiores, onde a presença da celulite é mais observada. Como é uma atividade aeróbica, faz com que o sangue circule e irrigue mais áreas do corpo, movimentando todo o sistema linfático e melhorando, assim, o aspecto da pele por auxiliar na eliminação de toxinas”.
A queima de gordura é, sem dúvida, parte importante do processo de combate aos furinhos: “Fazendo treinos aeróbicos, ocorre estímulo ao organismo para a utilização prioritária da gordura como combustível, mantendo a queima de massa gorda mesmo quando estamos em repouso. É o funcionamento do metabolismo, diz Tamara, que reforça: “Regularidade é a chave para bons resultados. Ao parar de correr por algumas semanas, já se percebe uma piora no aspecto da pele”.
Tratamentos estéticos funcionam?
Existem alguns mecanismos que ajudam a combater a celulite, que vão desde massagens como drenagem linfática, que elimina o excesso de líquido no corpo, até mesmo cirurgias estéticas que rompem as traves fibrosas que se formaram. No entanto, a dermatologista Adriana ressalta: “Nenhum estudo se mostrou eficaz a longo prazo, provando que a celulite é uma patologia crônica que necessita de manutenção.”
Celina é da mesma opinião: “Todas as técnicas entram como acessórios. O fundamental mesmo é estar com o peso equilibrado, manter uma alimentação saudável e fazer atividade física regularmente.” Lembre-se que o tratamento da celulite é multidisciplinar. Portanto, nada de parar de fumar e passar a comer muitas frituras e doces, ou se manter firme nos treinos de corrida e fazer pouca ingestão de água, por exemplo. Uma pele lisinha e firme é resultado da combinação de várias frentes de ataque ao problema.
A corredora Edy incentiva a prática: “Posso me comparar com algumas amigas que não fazem nenhuma atividade fisica e correr faz diferença, sim. Treino no Aterro do Flamengo e o que observo ali não são celulites e sim mulheres com pernas bem torneadas. Para complementar, alimentação balanceada e bastante líquido, como a água de coco, que é uma bebida esportiva natural.”
Quer ainda mais motivação? “ A corrida eleva a autoestima. Mesmo que alguém aponte para uma possível celulite, você não se sente a pior das mulheres. Pelo contrário, continuará correndo para se manter sempre bela, feliz e confiante!”, diz Edy.
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