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| Circuitos de força podemos trabalhar o corpo inteiro. |
Dentre
todas as valências físicas que podemos desenvolver como a velocidade,
resistência e força esta última esta relacionada com a qualidade de vida na
terceira idade bem como a manutenção de padrões físicos de alto desempenho. Segundo (PLATONOV, 2003), o treinamento de
força desenvolve distintas qualidades, como reforço dos tecidos conectivos,
conjuntivos de apoio, e melhora da constituição corporal do atleta. Para (Evangelista,
Alexandre 2011) a melhoria da força na corrida está relacionado ao aumento do
padrão de recrutamento de unidades motoras, que gerará melhoras na economia de
corrida mesmo sem, necessariamente, ocasionar alterações significativas no
consumo de oxigênio.
Como
se deve trabalhar a força na corrida? Temos que ter em mente que se o atleta
quer melhorar seu desempenho na corrida, esse deve ter como predominância em
seu s treinos à corrida, os trabalhos de desenvolvimento de força são uma
suplementação que deve visar à melhora do condicionamento de força geral, ou
seja, devemos trabalhar com os corredores na forma de circuitos com uma grande
variedade de grupos musculares por sessão. E sempre objetivando a
especificidade da prova que o atleta irá competir, seja uma de 100 metros bem
como uma maratona ou ultra maratona.
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| Utilização de materiais de fácil manuseio e uso do peso do próprio corpo. |
Qual
a frequência? Para corredores depende muito dos objetivos de treino, período de
treinamento e se o mesmo é iniciante ou experiente na prática da corrida.
Podemos trabalhar a força de 2 a 3 vezes
por semana de preferência em um período oposto ao do treino de corrida, ou seja
se eu corro de manhã faço o treino de força a tarde. No período de treinamento
denominado base podemos incluir o trabalho de força 3 vezes na semana visto que
esse período se caracteriza por buscar uma aumento de força geral bem como de
resistência muscular geral. E no período competitivo 2 vezes na semana com uma
redução de carga pode trazer enormes
benefícios aos corredor.
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| Qualidade de vida na terceira idade. |
E
sempre temos que pensar no treinamento de força como algo que vai nos permitir
envelhecer de forma muito saudável visto que quanto maior for à capacidade de
um indivíduo gerar e manter força, melhor será sua mobilidade e qualidade de
vida na terceira idade.
