Em uma alimentação balanceada, devemos ter, em
nossa ingestão diária, de 60 a 70% de carboidratos, 25 a 30% de lipídeos e
cerca de 10 a 15% de proteínas. Em corredores, o consumo de carboidratos deve
ser aumentado para evitar o esgotamento gradual das reservas de glicogênio, que
pode ser causado por dias consecutivos de treinamento intensivo.
Logo após o término de sua corrida e/ou treinamento
(até 4 horas) é interessante fazer uma dieta rica em carboidratos, objetivando
auxiliar a síntese de glicogênio dos músculos e do fígado.
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No dia da competição, a dieta deverá ter baixo teor
de proteína que é eliminada pelos rins juntamente com uma quantidade
proporcional de água. Assim, estaremos prevenindo um possível quadro de
desidratação.
Os lipídeos também devem ser limitados já que por
levarem mais tempo para a digestão, retardam o esvaziamento gástrico.
Procure não fugir de sua rotina alimentar no dia da
prova. Isso pode provocar algum tipo de distúrbio intestinal e atrapalhar seu
desempenho.
Fonte: www.ativo.com
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