Como o exercício melhora o
cérebro, recentes pesquisas destacam que
a prática regular de atividades físicas, ajuda a pensar com mais
clareza, melhora a memória e proporciona um grande ganho na aprendizagem. A cientista Henriette van Praag (Ph.D), do
laboratório de Neurociências do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos,
afirma que há uma maior produção de neurônios e um aumento das substâncias que atuam na nutrição e
desenvolvimento dessas células.
Em estudos com ressonância
magnética feitos em indivíduos foi possível observar que quem se exercita regularmente
produz uma intensa atividade no hipocampo, região que está relacionada com a
memória e aprendizagem, e lá estão armazenadas as células-tronco que darão
origem a novos neurônios.
OS
EFEITOS DO MOVIMENTO NA MENTE
MAIS NUTRIENTES E COMUNICAÇÃO: O
maior fluxo de sangue aumenta a oxigenação cerebral que leva mais nutriente e
melhora a velocidade de comunicação entre as sinapses.
SINTONIA FINA: Durante
atividades físicas os neurônios elevam a produção e liberação de
neurotransmissores, as substancias responsáveis por levar instruções de uma
célula nervosa a outra. Isso corrige distorções, melhora o desempenho de
funções cerebrais, ajuda a reverter estados de ansiedade, estresse e depressão.
NOVOS NEURÔNIOS: O exercício
atua na produção de compostos que atuam na diferenciação das células-tronco em
novos neurônios. Também aumenta a produção de fator neurotrófico derivado do
cérebro (BNDF), que permite que neurônios recebam nutrição adequada para que
possam se regenerar, crescer ou desenvolver.
MEMÓRIA REFORÇADA: O cérebro de
quem faz atividade física libera o fator de crescimento endotelial (BNDF), que
estimula a formação de novos vasos sanguíneos, atua também na consolidação das
memórias.
CÓRTEX MAIS DENSO: A um aumento
da espessura do córtex, a camada mais densa do cérebro e que processa a maior
parte das informações.
A maioria das pesquisas
científicas comprova o impacto positivo das atividades aeróbicas como a
caminhada, corrida, natação, ciclismo dentre outras, sobre o sistema nervoso
central. São atividades feita com intensidade baixa ou moderada por períodos
prolongados. Elas aumentam a resistência cardiovascular e melhoram a oxigenação
dos tecidos. Nos estudos realizados até agora com exercícios que aumentam a
força, como a musculação, não foram observados efeitos tão potentes sobre o
cérebro como as atividades aeróbicas.
Desta forma observamos que o nosso
esporte a corrida contribui e muito com o organismo, todo o ser humano nasceu
para o exercício observamos no nosso dia-dia inúmeros casos de doenças
relacionadas a falta de atividade física, desta forma se você corre incentive
mais pessoas a praticarem exercícios, nós somos a prova que funciona e que muda
nossas vidas de uma forma mágica.
A CARGA NECESSÁRIA
- O neurofisiologista Ricardo Arida, da Unifesp, explica que a quantidade mínima de atividade física para desfrutar das alterações positivas no cérebro descritas pelos estudos científicos:
- O ideal e se exercitar pelo menos três vezes por semana. Mas que faz duas vezes já sente os benefícios:
- As sessões devem durar entre 20 a 30 minutos para iniciantes. Pessoas mais condicionadas podem estender por períodos maiores.
- Os batimentos cardíacos devem ficar entre 60% a 70% da frequência máxima.
- Para pessoas com melhor condição física a intensidade pode variar e ser mais elevada.
Além da melhora da disposição
agora sabemos que a prática da corrida nos torna mais inteligentes melhorando
nossa condição de concentração, disposição mental. Respeitar os limites de
treino para que os benefícios sejam maiores também é condição primordial para
que os resultados apareçam e se mantenham por toda a nossa vida, afinal
nascemos para o movimento ele nos faz um grande bem.
Prof° Luciano Andrade
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