terça-feira, 20 de agosto de 2013
Maratona de Revezamento Vanderlei Cordeiro de Lima 2013
Projeto Tabagismo
O objetivo do Projeto Tabagismo é possibilitar troca de experiências e informações entre população sobre a promoção da saúde, prevenção e controle do tabaco. Uma das atividades do projeto é a maratona de revezamento que acontecerá neste domingo dia 25 de Setembro de 2013.
Site: Pare de fumar correndo
Entrevista com Stefano Baldini
Stefano Baldini é um maratonista italiano, campeão olímpico em Atenas 2004 e medalha de bronze nos Campeonatos Mundiais de Atletismo de 2003 em Paris e 2001 em Edmonton, no Canadá. Foi também duas vezes campeão europeu da maratona.
A corrida no auxílio no combate a depressão
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| Foto: Ma Silva |
A depressão é comum em todas as regiões do planeta e já atingiu 5% da população mundial no último ano, isto é, nada menos do que 350 milhões de pessoas. Além disso, daqui a 15 anos a depressão poderá se tornar a doença mais incapacitante de todas, ultrapassando os problemas cardíacos.
A pessoa em depressão normalmente apresenta menos propensão para ingressar em um programa de exercícios físicos, mas isso não é motivo para desistir de tentar. O ambiente externo, como parques, lagoas e praias são excelentes mecanismos de combate ao problema. Dessa forma, recomenda-se iniciar as atividades com intensidade leve ou moderadas, como caminhadas curtas, sem preocupação com ritmo ou freqüência cardíaca.
Uma caminhada ou corrida de 30 minutos, praticada três vezes por semana, podem ser tão eficientes no tratamento da depressão aguda como a utilização de medicamentos tradicionais, ressaltando que, nesses casos, sempre devemos procurar a orientação adequada de profissionais, como médicos, ou psicólogos, ou psiquiatras e, principalmente um educador físico.
Segundo uma pesquisa da Universidade de Duke (EUA), publicada na revista ‘The Archives of Internal Medicine’, que durou 16 semanas. Foram estudados 156 pacientes com depressão aguda.
Os pacientes foram divididos em três grupos. Um grupo foi tratado com o reconhecido remédio Zoloft. O segundo recebeu as doses do remédio e também passou a praticar exercícios regularmente. E o terceiro ficou só nos exercícios. Para surpresa dos pesquisadores, no final do estudo todos os três grupos apresentaram melhoras significativas e similares.
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| Foto: Ma Silva |
Lembre-se que cada caso deve ser avaliado individualmente e sempre buscando a orientação de profissionais qualificados como médicos, psiquiatras, psicólogos e durante a prática de exercícios de um educador físico.
domingo, 18 de agosto de 2013
Começar a correr
Correr é uma das atividades mais comuns e, portanto começar a correr não é uma tarefa tão difícil mesmo quando não estamos fisicamente preparados.
Qualquer que seja o motivo para iniciar a atividade, podemos aproveitar o fluxo crescente da atividade e começar desde já a correr.
Um dos maiores obstáculos para o início será a insegurança pois, por ser uma atividade essencialmente aeróbica, a maior dificuldade será a superação dos próprios desafios. Dessa forma, os estímulos devem ser frequentes para garantir a adaptação e continuidade da atividade.
Gostaríamos de ressaltar que a corrida orientada por um profissional ajuda a alcançar os seus objetivos, além de garantir uma atividade segura evitando riscos de lesões. Procure sempre um professor.
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| Foto: Ma Silva |
Seguem algumas dicas para você arrasar no começo de suas corridas:
Antes de começar:
- Procure um médico e avalie o seu estado de saúde. Procure verificar suas articulações e seu sistema cardiovascular.
- Procure obter o equipamento adequado (o que não significa o mais caro) para o seu tipo físico e o seu tipo de pisada. Além disso, procure um tênis de corrida em uma loja especializada.
- Use roupas leves e que facilitem a transpiração.
- Escolha um lugar seguro para a sua corrida longe dos carros. Parques e praças são os mais indicados.
Começando a correr:
- Faça alongamentos antes e depois de correr.
- O ideal é buscar ajuda profissional para dar início ao seu treinamento. Isso pode ser feito através das diversas assessorias esportivas que existem.
- Comece cada sessão de treino com o aquecimento de 10 minutos, isso pode ser feito com uma caminhada em um terreno plano.
- Use intervalos de intensidade, alterne a corrida com a caminhada durante uma sessão de treino.
- À medida que o seu organismo vai se adaptando ao estímulo de corrida, você pode aumentar a duração do intervalo de corrida e diminuir o tempo de descanso ativo.
Dando continuidade:
- Procure correr 3 vezes por semana e com dias intercalados permitindo a recuperação entre as sessões de corrida.
- Mantenha a postura: relaxe as suas mãos e mantenha a postura. Evite balançar-se e tente pousar suavemente no solo de forma a reduzir a pressão nos joelhos e nas articulações.
- Respire com naturalidade ou concentre-se numa técnica de respiração. Uma técnica bastante utilizada é a de inspirar pelo nariz, expandindo completamente os pulmões e expirando pela boca bem aberta. Expirar pela boca permite que o seu corpo se livre com menos esforço de dióxido de carbono e de calor corporal.
- Encontre parceiros: Correr com alguém ou em grupos aumenta a sua motivação para correr. Especialmente no início. Quando correr num grupo, tente manter-se no mesmo passo que os outros, acelere quando eles aceleram mas só se sentir confortável para o fazer. Não se force.
Divirta-se!
Maratona Internacional de Foz do Iguaçu - SESC PR
Fonte: http://www.sescpr.com.br/maratonafoz
A Maratona Internacional de Foz do Iguaçu Sesc PR não tem a intenção de ser reconhecida apenas como uma competição, pois além de coroar o trabalho físico, técnico e tático dos corredores, pretende favorecer o intercâmbio social e cultural entre os participantes, a evolução profissional constante dos funcionários do Sesc e instituições parceiras e ainda fomentar o comércio e o turismo local, bem como valorizar os atletas vinculados ao comércio (empresários, comerciários, dependentes e Sindicatos do comércio).
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| Foto: Luciano Andrade |
A realização e organização desse evento estão sob a responsabilidade do Sesc PR, entidade integrante do Sistema Fecomércio, em parceria com a Itaipu Binacional, Parque Nacional do Iguaçu e Prefeitura de Foz do Iguaçu.
A Maratona Internacional de Foz do Iguaçu Sesc PR – cujo regulamento está em conformidade com a Norma 07 de Corridas de Rua da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) para reconhecimento de Corridas de Rua em nível nacional –, doravante denominada EVENTO, será realizada no dia 29 de setembro de 2013, com qualquer condição climática, na cidade de Foz do Iguaçu, por pessoas de ambos os sexos, devidamente inscritas, doravante denominadas ATLETAS.
O percurso total é de 42.195 metros, aferido e certificado oficialmente pela CBAt, tendo como local de largada o Mirante do Vertedouro da Itaipu Binacional e local de chegada o Parque Nacional do Iguaçu, ao lado do restaurante Porto Canoas.
PROVAS:
1 – MARATONA INDIVIDUAL
2 – MARATONA DE REVEZAMENTO (em duplas)
3 – CORRIDA 11,5 KM
INSCRIÇÕES:
Os benefícios da musculação
Fonte: http://webrun.uol.com.br
Uma das questões a ser abordada é o benefício do treino de força com o treino de corrida. Por muito tempo pensavam que a corrida de rua e a musculação eram duas atividades consideradas concorrentes, ou seja, uma influenciava negativamente na melhora de rendimento da outra. Porém, com a melhor compreensão da fisiologia e da biomecânica humana, profissionais de educação física concluíram que o ganho de força ajuda o corredor a gastar menos energia, já que músculos bem desenvolvidos geram economia de movimento por conta da eficiência do gesto motor. Além disso, ela é essencial para evitar lesões.
A corrida de rua vem crescendo no Brasil a passos largos, tornando-se o segundo esporte mais praticado no país.
Uma das questões a ser abordada é o benefício do treino de força com o treino de corrida. Por muito tempo pensavam que a corrida de rua e a musculação eram duas atividades consideradas concorrentes, ou seja, uma influenciava negativamente na melhora de rendimento da outra. Porém, com a melhor compreensão da fisiologia e da biomecânica humana, profissionais de educação física concluíram que o ganho de força ajuda o corredor a gastar menos energia, já que músculos bem desenvolvidos geram economia de movimento por conta da eficiência do gesto motor. Além disso, ela é essencial para evitar lesões.
O treinamento de força pode ajudar na economia de corrida, além de prevenir lesões, já que o movimento excêntrico (alongamento dos músculos) é o que mais causa lesões.
A musculação para os corredores de rua tem no primeiro momento um ganho resistência muscular e força, onde os exercícios são geralmente realizados em aparelhos. Em segundo momento da preparação muscular, destacam-se exercícios que imitam os gestos motores da corrida, os chamados exercícios funcionais onde se procura trabalhar equilibro, força, flexibilidade, resistência coordenação e velocidade.
domingo, 4 de agosto de 2013
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