3o Lugar - Maratona de Revezamento Vanderlei Cordeiro de Lima 2013

Premiação - Maratona de Revezamento Vanderlei Cordeiro de Lima

Atletas do Clube de corrida 12Km no 3o lugar do pódio da Maratona de Revezamento Vanderlei Cordeiro de Lima 2012

Filosofia Clube de corrida 12 Km

Haverá um dia que não poderei mais correr... esse dia não é hoje!

Clube de corrida 12Km

Maratona de Revezamento Vanderlei Cordeiro de Lima 2013

Parte da equipe 12 km, pois nessa prova fomos 88 pessoas, muito orgulho.

 Muito orgulho pela conquista da terceira colocação na maratona de revezamento, porém o mais importante foi ver a alegria e disposição do nosso grupo durante toda a prova, mostrando que a corrida apesar de ser um esporte individual gera uma grande união no grupo, garanto que muitos que nem se conheciam saíram ontem da nossa tenda com muitos novos amigos, que compartilham o esforço e dedicação que a corrida necessita, como a maioria sabe já corro a 19 anos e comecei a dar treino de corrida após me formar a cerca de 5 anos e ver todo esse grupo junto sobre minha orientação é a realização de uma sonho, por isso esse trabalho está dando grandes frutos apesar de nosso Clube ter apenas oito meses ele já cresceu bastante e esperamos que cresça muito mais, podendo assim proporcionar a muito mais pessoas os benefícios que todos nós já sentimos no nosso dia que a corrida proporciona.

Obrigado a todos da diretoria do Clube pela força em todas as etapas desse processo se não fossem vocês nada disso estaria dando certo, obrigado ao professor Guto pela dedicação a esse projeto, a a vocês membros do Clube 12 km.

Durante a semana o nosso site deve entrar no ar com muitas fotos da corrida e matéria especial, e lembrem-se a dedicação faz o atleta, acredite em você mesmo.

Por: Luciano Andrade.

Clube 12 km 3° lugar : Leudson, Thiarles, Rodrigo, Flávio, Jeferson, Jairo, Tauã, Luciano representando Edmilson Rodrigues.

Premiação - Maratona de Revezamento Vanderlei Cordeiro de Lima 2013

A família Clube 12 Km

Novo uniforme do Clube de corrida 12Km

Novo uniforme

Um incentivo a vida!

UnstoppablePortugal

Fonte: http://www.youtube.com/user/unstoppablePortugal?feature=watch

E quando a “dor no lado” aparece

E quando a “dor no lado” aparece!!!

Você já sentiu aquela famosa “dor no lado“, logo abaixo da costela, enquanto fazia um exercício?

Este incômodo têm alguns nomes, como: dor do lado, dor de atleta ou dor no baço, é comumente sentido pelos iniciantes no esporte mas também pode atingir atletas mais avançados.


Destacamos os principais motivos para o aparecimento dessa dor: 

• À respiração inadequada. Quando se respira muito superficialmente, o diafragma contrai e relaxa rápido demais, podendo apresentar um espasmo, uma espécie de cãibra que gera as dores.

• Exercícios muito intensos. Nesses casos, quando o esforço físico é maior do que a capacidade do coração de aspirar todo o retorno do sangue venoso, acontece um excesso de sangue pobre em oxigênio em alguns órgãos, o que causa dores e desconfortos principalmente no fígado (lado direito) e no baço (no lado esquerdo).

• Má postura.

• Mau condicionamento físico. O corredor, principalmente o iniciante, precisa ficar atento ao ritmo que inicia sua corrida, O ideal é não ultrapassar o limite do corpo e respeitar as adaptações e evoluções no esporte.

• Estômago muito cheio: também pode fazer com que o diafragma entre em espasmo, pois o músculo toca constantemente no estômago durante a inspiração.
  

Como evitar?

1. Realize um bom aquecimento antes da prática da atividade física;

2. Movimento respiratório deve ser suave e coordenado com as passadas;

3. Mantenha seu ritmo durante todo o treino ou prova, evitando aumento de velocidade não compatível com seu condicionamento ou nível atlético


E quando ocorrer a dor o que devo fazer?

A solução para diminuir e até acabar com esse tipo de dor é :

• Reduzir o ritmo de esforço ou caminhar até que a dor desapareça.

• Intensificar a respiração .Insista em numerosas, fortes e prolongadas expirações, inflando o abdômen e não erguendo os ombros ou estufando o peito.

• Pressionar ou massageie o local com os dedos.

Fonte: http://www.o2porminuto.com.br

O que fazer e o que não fazer antes da prova

Muitos corredores ficam com dúvidas de como proceder antes de uma prova, tanto na semana que antecede quanto no próprio dia da corrida. Reunimos algumas dicas que podem auxiliar a sua performance:

Na semana da prova:

Em uma semana que haverá uma prova não é necessário suspender os treinamentos mas é importante que se diminua a intensidade e o volume.

Foto: Ma Silva

• Nas 72 horas que antecedem a prova diminua o volume e a intensidade do treino, isso não quer dizer que deve-se fazer um repouso absoluto e, sim o descanso precisa ser ativo, sem interrupção total da atividade física. 
• No dia anterior mantenha descansado e faça uma boa noite de sono.
• Três dias antes da prova, deve-se aumentar o consumo de alimentos ricos em carboidratos, principalmente os complexos, como batatas, arroz, pães e biscoitos simples. Lembre-se que os carboidratos são rapidamente digeridos, sendo considerados ideais para o trabalho muscular, essencial para a corrida do dia seguinte.
• No dia anterior deve-se aumentar de 200 a 400 Kcal, o consumo de carboidratos.

No dia da prova:

Foto: Ma SIlva

• Alimente-se de forma habitual mas sem exageros;
• Recomenda-se ingerir, no mínimo, 500ml de água gelada 6 horas antes da prova.
• Refeições ricas em carboidratos devem ser consumidas até 6 horas antes.
• Não beber muita água antes da largada para evitar desconfortável.
• É importante evitar a ingestão de gorduras, grãos e fibras (folhas, verduras e legumes) e leite, os quais podem causar má digestão.
• A alimentação deve ocorrer, no mínimo, 3 a 4 horas antes da prova, evitando-se fibras e alimentos gordurosos.
• Não se deve ingerir alimentos que não esteja acostumado a consumir.
• Alongue-se e aqueça-se.
• Não use roupas ou tênis novos na prova.

Durante a prova:

• Não comece a corrida com um ritmo muito forte.
• Mantenha o ritmo que está acostumado a treinar.
• Não corra em zigue-zague.
• Tangencie as curvas.
• Relaxe os braços e os ombros.
• Consumir carboidratos pois oferecem energia e manter as reservas de glicogênio. quando a atividade física se prolongar por mais de uma hora, a ingestão de 30 a 60 g/hora de carboidratos é recomendada para manter o rendimento e retardar a fadiga.
• Reduza ou pare caso se sentir mal ou muito desconfortável

Foto: Mara Oliveira

O suplemento BCAA é uma combinação dos aminoácidos isoleucina, leucina e valina. Alguns estudos sugerem que ele atua na síntese proteica e na recuperação muscular pós-exercício, postergando a fadiga e, consequentemente, melhorando a performance e o sistema autoimune. Por isso, ele pode ser ingerido antes e depois o exercício, quando atuará como fonte de energia.

Corrida rústica do Jardim Alvorada

Galera do Clube de corrida 12Km

Foto: Ma Silva