Coisas se a considerar durante um treino longo
Leve seus braços perto de sua cintura ou quadris para conservar energia. Além disso, evite braço oscilante desnecessário , principalmente lateralmente em todo o corpo .
Perceba que corridas longas pode ser difícil para ser concluída e você pode experimentar alguns "maus remendos " ao longo dos quilômetros. Seja perseverante através desses trechos pois isso irá desenvolver resistência mental , uma habilidade essencial necessária durante a maratona .
Use imagens, o ensaio mental / visualização e auto-fala para desenvolver força mental.
Esfriar executando o último quilômetro em um ritmo muito fácil.
Considerar a utilização de algumas técnicas terapêuticas, como mergulhar os pés em água fria logo após a corrida, uma massagem de pernas durante o próximo par de dias para reduzir a dor muscular e fadiga.
Incluir o treinamento de musculação em seu programa de treinamento para maratona.
Não aumente a distância do seu treino longo, mais de 10% por semana. Isto equivale a adição de cerca de 15 minutos para cada longo prazo subsequente.
Use suas corridas longas, como forma de experimentar alimentos, roupas, sapatos, etc.
Faço o seu treino longo não mais do que quatro semanas antes da maratona. A distância deste treino deve ser 38Km, no máximo.
É perfeitamente aceitável para parar ou andar para beber. Se o fizer, não terá um efeito negativo sobre a sua preparação para a maratona . Água e bebidas esportivas são a sua "tábua de salvação " para completar estes treinos longos.
Correr com um grupo fará o seu treino longo mais agradável e mais fácil de realizar quando for treinar sozinho.
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