Um corrida longa

Fonte: www.marathontraining.com

A definição de uma corrida de longa distância é um pouco controversa, algumas pessoas consideram longa distância a partir de 1 milha (1.609 metros) outras pessoas a partir de 5.000 metros. 

Entretanto vamos nos focar naqueles percursos que duram mais de 90 minutos para serem percorridos. Esse tipo de percurso deve ser executado cerca de um minuto mais lento que o ritmo que você pretende executar durante a maratona ou, de um a 1-1/2 minutos por quilômetro mais lento do que o seu atual ritmo de corrida de 10Km. Se o seu programa de treinamento exige um longo percurso de 21Km, a distância deve ser executada de uma só vez , em vez de dividir a distância em uma sessão da manhã de 10,5 quilômetros e uma corrida à noite de 10,5 quilômetros.

O longo percurso, é o componente mais importante do treinamento porque ensina que o corpo, tanto mentalmente e quanto fisicamente a enfrentar os desafios apresentados na conclusão do evento de 2 quilômetros. Fisiologicamente, o corpo deve aprender a explorar e utilizar as reservas de energia a partir de sites de armazenamento de gordura após o glicogênio (espécies de lojas de combustível nos músculos, convertido ao longo de alimentos fontes de carboidratos) foram esgotados. Através da formação de longo percurso, a capacidade de armazenar mais glicogênio nos músculos aumenta. Um aumento em "lojas de glicogênio" se traduz na capacidade de manter um ritmo de durante a maratona e retardar o aparecimento da fadiga. Por outro lado, o problema está no modo em que você correrá para após de glicogênio, como o seu ritmo vai diminuir significativamente.

A pessoa também deve estar acostumada a correr por longos períodos de tempo , e a força mental que se desenvolve a partir de completar o treinamento longo.

O longo percurso, também proporciona uma excelente oportunidade para experimentar com uma variedade de questões e preocupações, por exemplo, sapatos, nutrição, estimulação, etc.

Acima de tudo, horários de treinamento de maratona deve ser projetado de modo que os corredores estão devidamente descansado antes de realizar suas corridas longas. Aquele que completar, pelo menos, dois longos de 42Km ou mais antes da sua maratona real, sem dúvida, reduzirá a possibilidade de visitar a temida " parede " (o momento em que as reservas de glicogênio nos músculos foram esgotados e como resultado , o ritmo do corredor diminui consideravelmente , muitas vezes, a uma caminhada) .

Em suma , a maioria dos atletas que têm dificuldade em completar suas corridas longas de treinamento não se prepararem adequadamente para estes exercícios crítica. Em suma , lembre-se que ambos os longos percursos e as maratonas não têm que ser experiências dolorosas. O segredo é planejar com antecedência.