A importância dos exercícios educativos de corrida

Fonte: webrun.com

A melhor maneira para se adquirir uma melhor técnica da corrida é recrutar toda a musculatura específica e praticar exaustivamente os exercícios educativos.

Os efeitos positivos dos exercícios educativos são:

Memória muscular: com o estímulo específico e repetido, a musculatura fica condicionada a realizar os movimentos como a passada, a aceleração e até respiração de maneira correta, o que evita lesões de caráter ortopédicas nos corredores;

Ajuste do posicionamento corporal: condicionamento da postura correta para a corrida de diversas formas como utilização dos braços, alinhamento do tronco, elevação ideal dos joelhos e inclinação do corpo;

Técnica de corrida: manutenção da amplitude da passada para economia de energia na partida ou sprint final, controle da freqüência da passada, elevação dos braços, diminuição do peso do tronco, controle da respiração e posição dos pés no contato com o solo.

Veja alguns exemplos de exercício educativo e seu objetivo: 

Skipping alto e baixo: corrigir a elevação de joelhos na passada;

Anfersen: melhorar a elevação do calcanhar

Dribling: maior ênfase na articulação do tornozelo; 

Hopserlauf: melhorar a flutuação da corrida; 

Kick out: aumentar a amplitude da passada; 

Saltos: para corredores de alto desempenho sem predisposição de lesão; 

Afundo pliométrico: melhorar a movimentação dos braços.

Os exercícios educativos são simples e não ocupam muito tempo em sua execução, sendo recomendável realizá-los antes dos treinos para melhoria das técnicas e antes das corridas como forma de aquecimento.