É o nome dado a uma fase de treinamento onde o corpo não consegue se recuperar do estresse gerado pela prática de atividade física.
Trata-se de uma condição gerada pelo excesso de exercícios, associada à falta de descanso e acompanhado de uma alimentação incorreta.
- Diminuição da performance desportiva. Se você notar que está diminuindo suas cargas e repetições na academia, então provavelmente isso é falta de descanso.
- Mais esforço para realizar exercícios que você sempre fez de forma mais fácil. Por exemplo, se você sempre correu na esteira a 120 bpm (batidas por minuto) e ultimamente está marcando 150 bpm, provavelmente você está em overtraining.
- Sentir cansaço frequentemente ao longo do dia. Isso pode ser um alerta do seu corpo lhe dizendo que está na altura de descansar um pouco mais.
- Sentir dores musculares contínuas. É bom sentir a dor muscular tardia, é sinal que você desafiou seu corpo no último treino. Essa dor é normal prevalecer até 2/3 dias depois do treino. No entanto, se as dores musculares demoram para desaparecer e você está sempre indo novamente treinar ainda com dores, pode ser sinal de que entrou em overtraining.
- Diminuição da concentração. Quando uma pessoa está em overtraining, não é só o lado físico que é afetado, mas também o mental.
- Perda de peso. Se você não estiver treinando para perder peso e mesmo assim estiver perdendo peso (proveniente de massa magra, não de gordura), provavelmente está treinando muito e se alimentando e descansando mal. Você está em overtraining.
Como prevenir e se recuperar do overtraining
- Se você estiver em estado de treino excessivo, naturalmente que deverá procurar descansar. Esteja pelo menos uma semana sem treinar, dê descanso total a seu corpo. Procure dormir entre 8 a 9 horas por dia, para dar oportunidade ao corpo para recuperar.
- É importante você fazer uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, minerais, carboidratos de absorção lenta e proteínas. Frutas, legumes e cereais integrais deverão fazer parte do seu cotidiano. Evite as gorduras saturadas e trans e minimize o consumo de bebidas alcoólicas.
- Existem suplementos que poderão ajudar sua recuperação. Por exemplo, o multivitamínico encaixaria muito bem aqui. O whey protein contém aminoácidos essenciais para reparar as fibras musculares danificadas pelo excesso de treino. A glutamina é muito importante pois as células imunológicas usam ela como fonte de energia.
- Se você é um atleta, você deve parar de tomar qualquer um dos suplementos que você está tomando? Ora, se for suplementos de proteína, creatina, aminoácidos, HMB, Glutamina, ou outros auxiliando na sua recuperação, não.
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