Preparando-se para o longo percurso

Listamos abaixo alguns pontos que exigem a sua preparação cuidadosa antes e durante o seu treino de longo percurso. 

-  Descansar na noite anterior.

- Dois dias antes fazer um descanso completo para as pernas.

- Se você treinar no dia anterior, fazer um treino curto para as pernas.

- Nutrição / Hidratação Para treinos com mais de 90 minutos , você deve beber bebidas esportivas.

- Comece se hidratando no dia anterior.

- Coma refeições ricas em carboidratos para o almoço e jantar do dia anterior.

- Evite alimentos com excesso de proteína / gordura durante todo o dia anterior..

- Bebe muita água no dia do treino.

- Coma um lanche leve de manhã antes de seu treino.

- Após o treino, continuar a beber líquidos (água, bebidas esportivas, e / ou produtos de suco são todas ótimas opções ) .

- Assim que possível (de preferência dentro de 15 minutos), pegar algo nutritivo para comer para substituir suas reservas de glicogênio esgotados . A pesquisa indica que, para evitar a fadiga muscular no dia seguinte, os hidratos de carbono devem ser consumidos logo que possível após exercício de longa duração .

- Use vaselina, ou produtos similares (em pé, braços, entre as coxas, mamilos, etc) para eliminar ou reduzir o atrito e / ou bolhas.

- Não abuse em excesso de roupas.