Nas bases científicas do
treinamento desportivo dividimos o treinamento em 4 fases: Período de base,
período específico, período especial e período de transição cada fase dessa tem
sua importância e juntas produzem a melhora do condicionamento físico ano após
ano.
Período de base: Caracterizado por exercícios de força e
resistência geral, visa aumentar a capacidade do atleta de suportar altas
cargas de treino evitando assim a ocorrência de lesões.
Período específico: Aumento da capacidade aeróbica geral começando
a entrar numa especificidade maior na modalidade base ou para prova meta do
período de treinos.
Período especial: Todo o trabalho é voltado para a modalidade e
prova em questão procura-se aumentar as capacidades que vão ser utilizadas na
distância ou prova alvo do período.
Período de transição: São as semanas de descanso necessárias para
uma pequena perda da força e recuperação muscular articular e psicológica do
atleta visando uma retomada ao período de base iniciando um novo ciclo de
treinos
Período de Base I = De 01/12/2013 a 01/02/2014.
Período específico I = De 02/02/2014 a 16/03/2014.
Período especial I = De 17/03/2014 a 31/05/2014.
Período de transição I = De 01/06/2014 a 08/06/2014.
Período de Base II = De 09/06/2014 a 17/08/2014.
Período específico II = De 18/08/2014 a 21/09/2014.
Período especial II = De 22/09/2014 a 16/11/2014.
Período de transição II = De 17/11/2014 a 30/11/2104.
Desta forma demonstramos como serão
trabalhados os treinos dentro do limite físico de cada aluno, portanto se faz
necessário que cada um siga sua planilha individualmente, pois as cargas de
treinos serão aumentadas dentro de normas científicas, promovendo uma melhora
no condicionamento como minimizando os riscos de lesões ou desgastes físicos.
Uma ótima temporada de corridas a
todos o Clube 12 km se orgulha te ter você como membro.
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